公認的鍛煉好方法-tft每日頭條

公認的鍛煉好方法

生活更新时间:2025-08-15 18:16:28

時間：建議傍晚訓練，如下午5點至7點之間。人體内的激素活性也處于良好的狀态，身體的适應能力和神經的敏感性最好。早上訓練，身體機能沒有達到頂峰，核心體溫也較低，此時鍛煉的話，身體不能達到最好的狀态。

注意的是高強度訓練需要在飯後兩小時；中強度訓練需要飯後1小時；輕度訓練可以需要飯後半小時後。

體質強壯人，鍛煉時間可以适當延長至40分鐘以上、2小時以内，如果以跑步、排球、網球等比較劇烈的運動為主，應該控制在30-60分鐘。

為了保持身材，每天運動30分鐘左右。為了減肥，一般建議運動40分鐘到60分鐘，因為這個運動時間可以增加脂肪的供能比例，也就是可以讓脂肪燃燒，從而讓身體的脂肪消退。

練習胳膊：俯卧撐。

高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

胸肌，俯卧撐。

腰部，腰部訓練動作，按照視頻教程即可，跟着視頻做一組，循序漸進，不建議一次最太多，對腰部可能會有損害。

腿：蹲起。

初學者深蹲練習建議從小強度開始，可以每天

早晚各做1次，每次2組，每組10-15個即可。逐

步過渡到每次4-5組，每組15-20個，1周可進行

2-3次，不建議連續2天深蹲訓練，應随體力與

耐力逐漸加強，逐漸增加深蹲的強度。

公認的鍛煉好方法（适合自己鍛煉的方法）1

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