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柔韌度很差怎麼從頭練

知識 更新时间:2025-08-17 12:31:33

  早晚各拉一次筋,第一次先不壓太低,以自己能承受的極限再緩一點,直到能完全适應的強度後再慢慢往下壓,大概堅持半個月就有一定的進步。

  柔韌度是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,即關節和關節系統的活動範圍。柔韌度可以分為主動柔韌度和被動柔韌度。主動柔韌度是指利用肌肉可以使關節活動的範圍,被動則單純是關節活動的最大範圍。

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