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人晝夜颠倒了怎麼再颠倒回來

知識 更新时间:2025-08-21 22:56:11

  1、白天盡量找一些事情做,如:可以聽些歡快的音樂,找親人朋友在一起聊天,散步;

  2、睡前用泡腳藥泡腳,堅持一段時間;

  3、睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂,營造一個安靜舒适的睡眠環境;

  4、睡前盡量少喝水,不要吃辛辣刺激性的食物,也不要喝濃茶,咖啡和酒,可以喝一杯牛奶助睡眠;

  5、可服用谷維素和維生素,幫助調節神經,促進睡眠,可以用酸棗仁和百合放到一起泡水或煎服。長時間堅持良好的習慣,即可養成健康的晝夜作息。

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