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跑步1500米怎樣擺臂和呼吸

知識 更新时间:2025-08-25 04:43:14

  1、口鼻同時呼吸

  剛開始跑步時,速度很慢,身體對氧氣的需求量不大,所以,直接用鼻子呼吸即可。但随着跑步的時間越來越長,人會感到疲憊,身體對氧氣的需求量也增大,此時,光用鼻子呼吸無法滿足需求,需要口鼻同時呼吸,以增加氧氣的供應量,緩解呼吸肌的緊張感。

  2、加深呼吸緩解疲勞

  跑10-20分鐘後,很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀,如果此時停下來,呼吸也會被打亂,所以,最好不要停下來走路,應放慢速度,加深呼吸,緩解疲勞,建議可以适當加快呼吸頻率,增加氧氣的供給量。

  腿要擡高 ,全身放松 ,步伐要邁大 。

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