冬季長跑屬于耐力性體育鍛煉，運動時間長，能量消耗大，身體出汗多，疲勞恢複慢。從事鍛煉的老年人可根據自己的身體健康狀況，在運動前後依次考慮下述四個問題：
一、運動前少衣微暖。冬季氣溫較低，人體熱量散失可因氣溫變化而增加。一些老年人為保暖禦寒，習慣穿較多較厚的衣服參加運動，結果常常出現出汗多、來不及脫衣排汗，以緻造成運動後脫衣受寒、發生傷風感冒等不适。為此，跑前應先在家門附近作好準備活動，待身體暖和（略感燥熱）之後減少衣着，進行長跑鍛煉。運動結束時，宜在身體不覺寒冷之前穿衣保暖。
二、室内空氣流通。不少老年人長跑鍛煉後進入室内時，原有的呼吸順暢、肺部舒适的感覺很快消失，并随之産生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不适。有人将此歸結于運動量過大。其實，在很多情況下是因為室内外氣溫相差太大，室内空氣不流通的緣故。因此，居室應注意清潔幹燥、空氣流通，切忌門關窗閉。若是過于悶熱，會使人心跳乏力，血液循環減慢，加上汗腺大量排汗蒸發，人體特别容易疲勞。有關研究表明，溫度為15～25度，相對濕度為50～70%的室内環境，較适合于老年人運動後的休息和體力恢複。
三、運動後加強營養。冬令進補一直是老年人調養身體的手段之一。這是因為人在冬季食欲好，消化系統吸收能力強。老年人應根據因耐力性健身鍛煉，大量糖元經有氧分解被消耗的實際情況，在保證正常飲食需要的基礎上，适量增加糖、維生素B、C的攝取量。可考慮從糧食、豆類的澱粉和辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中予以補充，但忌暴食暴飲。
四、行走宜擡頭挺胸。冬季時有雨雪風霜，老年人出門常有低頭含胸、舉步謹慎的習慣。從運動生理學角度分析，經常低頭含胸的不良姿勢，可能會引起肩關節滑囊炎及腱炎，造成頭部關節及周圍肌肉的緊張，導緻脊椎變曲過度而引起腰酸背痛。因此，老年人行走和跑步時宜穿平底運動鞋，盡可能擡頭挺胸。這樣，不僅肺活量可增加5～20%，而且能減少低頭含胸引發的不适。
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