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減肥我們都知道不容易，因為減肥是一場“持久戰”，隻有堅持下來的人才有可能達到減肥的目标，而大多數人都是在中途就放棄了減肥。減肥期間除了要控制自己吃一些喜歡吃的食物之外，還要堅持每天都去運動健身來達到燃脂減脂，這個過程就很艱難了。很多人不禁會感歎：為什麼增肥總是悄無聲息，身材在不知不覺中就發胖了，而想要減肥卻要“驚天動地”才能夠讓自己瘦下來。

減肥的過程很多人都以為隻要減少食物的進食，身材就會慢慢地瘦下來，而這種想法也是很天真的，吃得少并不能夠讓你實現減肥成功，但是吃得少反而會讓你的身材發胖。減肥的本質是減脂，也就是提高身體的代謝能力，從而加快身體的運轉，消耗更多的熱量，燃燒和分解脂肪。

那麼如何才能夠讓自己進入到減肥的狀态？如何才能夠讓自己在家也能夠瘦下來？這三個方面堅持做到，你也可以瘦下來，擁有顯瘦的身材。如果你想要擁有好看的健美的肌肉身材，那麼後期加入力量訓練，才能夠讓你保持好身材，控制體脂率。

第一個方面：飲食方面

1、控制熱量的攝入，戒掉高熱量的食物，比如我們常見的漢堡，炸雞，燒烤，火鍋，甜食等等食物，反正就是所有人都喜歡吃的美味食物，基本上都是高熱量的食物，所以戒掉這些高熱量的食物很關鍵。

2、均衡飲食：七分蔬菜，三分肉類，主食（粗糧和細糧按比例搭配），多吃高蛋白質的食物補充營養，以及提高身體的代謝，在保證自身基礎代謝的消耗熱量狀态下，減少熱量的攝入，補充足夠的養分，通過運動加大身體的熱量輸出，達到熱量赤字，從而達到減脂的效果。

第二個方面：生活習慣

我們都知道生活習慣影響着我們的身體健康以及身材，所以健康的生活習慣可以保持身材，保持身體的健康。而壞的生活習慣則會影響減肥的效率，比如久坐，晚睡，狼吞虎咽，吃撐等等壞習慣，都是讓身材發胖，影響減肥的壞習慣，所以生活習慣要時刻地提醒自己要怎麼養成好習慣以及規避一些壞習慣的出現。

第三個方面：燃脂運動

減肥就是靠運動來提高身體的代謝，加快消耗身體的熱量，燃燒和分解脂肪，從而達到燃脂的效果。而有氧運動不僅可以達到減肥的效果，還可以提高身體的心肺功能，也就是自身的體能，從而讓自己身體素質提高，保持身體的活力和體力。

如果減肥期間想要在家裡面減肥，也不是不可以的，比如簡單的跳繩，或者是HIIT間歇訓練等運動都可以幫你在家完成減肥的效果。今天筆者分享一組燃脂的動作，讓你在家都能夠瘦下來。

1、開合跳（5組，每組1分鐘）

2、高擡腿（5組，每組30秒）

3、三連蹲（5組，每組20個）

4、波比跳（4組，每組20-25個）

5、左右轉體跳（5組，每組26次-30次）

6、原地跑（5組，每組1分鐘）

7、深蹲跳躍（4組，每組20個）

這幾個動作每天都可以做一做，每次20-30分鐘去堅持做這幾個動作，可以讓你達到燃脂的效果，還可以讓你保持身體的活力，提高身體的體能。

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