五個瑜伽動作擁有纖纖細腰-tft每日頭條

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰

生活更新时间:2025-12-27 21:46:02

對于翹臀、蜜桃臀，無論男女似乎都有着莫大的吸引力！練臀除了好看，對于身體健康益處多多，尤其對女性而言有更多好處！

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）1

臀部位于人體中部，是經絡氣血運行的關鍵樞紐，也是鍊接人體上焦和下焦氣血運行的橋梁。臀肌包圍着盆腔，盆腔内有卵巢、子宮。

但很多女性由于久坐不動，血液循環變差，就會導緻毒素堆積，引起各種小毛病！

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）2

今天分享一套瑜伽美臀序列給大家，堅持練習，不僅可以翹臀、美臀，同時可以加速盆腔血液循環，對女性盆腔健康有很多益處！

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）3

低弓步進入，右腿屈膝在前，腳踩地
左腿屈膝在後，膝蓋落地，雙手合掌
調整髋部水平中正，呼氣，收緊核心
左腳尖蹬地，身體向上，左膝離地
停留3-5秒後還原，重複10-15次後換邊

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）4

雙手撐地，雙膝跪地進入四足支撐
呼氣，收緊核心，左手向旁側伸直
右腿屈膝，右髋向外展，左小腿上擡
重複練習10-15次，換另外一側

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）5

左側卧，左手肘撐地，左腿屈膝貼地
吸氣，右手叉腰，右腿伸直繃腳尖
呼氣，收核心，右髋外展，右腿上擡
吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）6

保持上一動作的基礎，雙腿并攏屈膝
呼氣，收緊核心，髋部發力向上推高
右手向側方伸展，吸氣，還原
重複練習10-15次，交換另外一側

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）7

保持上一動作的基礎，髋部上提
呼氣，收緊核心，左側腰與地面平行
吸氣，右腿屈膝，髋部向後伸
呼氣，還原，重複練習10-15次後換邊

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）8

俯卧，雙手交疊，額頭枕在手背
吸氣，右腿屈膝向後，腳跟找臀部
呼氣，收緊核心，右髋後伸，膝蓋離地
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

五個瑜伽動作擁有纖纖細腰（7個瑜伽美臀動作）9

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心，臀部向上擡高
左腿屈膝向上擡起，吸氣，右腳尖點地
吸氣，還原，重複10-15次後換右腿

練瑜伽，關注體式的過程，享受身心蛻變的結果。

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