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助睡眠的瑜伽

生活更新时间:2025-09-13 08:37:04

随着社會的快速發展，現代人生活節奏快、工作壓力大，不少人睡眠質量都存在問題。據研究顯示，失眠已成為現代都市人普遍存在的問題，那麼，如何提高睡眠質量呢？

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）1

今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽體式，可以幫助放松全身肌肉，平靜身心，改善失眠狀态，助你一夜香甜好夢

1、貓牛式

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）2

四角跪姿，雙手雙腳分開與髋同寬
吸氣擡頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意脊柱一節一節有控制的卷動
保持自然呼吸，動态練習5-8組

2、英雄前屈

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）3

跪立在墊子上，雙腳相互靠攏
臀部坐在腳跟上，膝蓋分開略比髋寬
吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
手臂向前延展，前額觸地
保持5-8個呼吸

3、單腿背部前屈

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）4

手杖式坐立，撥動臀部向後
屈右膝，右腳掌放在左大腿根部
吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前向下
雙手抱前腳掌，背部延展
保持5-8個呼吸

4、仰卧束角式

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）5

坐立在墊子上，可在身後放抱枕
屈雙膝，雙腳靠近會陰
屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上
雙手自然放松，保持5-8個呼吸

5、仰卧脊柱扭轉

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）6

仰卧在墊子上，雙手側平舉
吸氣脊柱延展，呼氣髋部向右扭轉
保持雙肩下沉，不要離開地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個呼吸，反側練習

6、小橋式

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）7

仰卧在墊子上，雙腳分開與髋同寬
雙手放在身體兩側，掌心朝下
屈雙膝，雙腳靠近臀部，小腿垂直地面
慢慢擡髋部向上，雙腿平行，膝蓋指向正前方
保持5-8個呼吸

7、倒箭式

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）8

仰卧在墊面上，雙腿臀部靠牆
調整身體位置，雙腿并攏
雙手置于體側，掌心向上，肩膀放松
閉上雙眼，保持5-8個呼吸

8、犁式

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）9

從倒箭式開始，雙腿向上向後
雙腳落到頭部的後側，伸直雙腿
延展脊柱，雙手臂向下壓
保持5-8個呼吸

9、挺屍式

助睡眠的瑜伽（失眠睡不好讓瑜伽帶你進入深度睡眠）10

仰卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛
保持均勻的呼吸，放松身體的每一個部位
靜靜的冥想，5-10分鐘

以上練習不僅可以有效提高睡眠質量，同時還能緩解壓力，調節情緒，改善記憶力。對于失眠嚴重的人，堅持每天練習，效果更佳！

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