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從零開始學會提高記憶力

生活更新时间:2026-01-08 22:31:38

内卷嚴重，教育資源傾斜，記憶力很差，如何提高自己的記憶力？短期記憶需要進行不斷地認知，熟悉，才能使之成為長期記憶，也就是新突觸的建立。那下面我們就來聊聊如何正确有效地提高記憶力吧。

從零開始學會提高記憶力（少年記論如何科學地提升自己的記憶力）1

從零開始學會提高記憶力（少年記論如何科學地提升自己的記憶力）2

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最新的科學研究表明，人的記憶都是通過腦内海馬體來留存的，而海馬體記憶，則可以通過有針對的訓練可以促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。

從零開始學會提高記憶力（少年記論如何科學地提升自己的記憶力）3

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一、喚醒身體1、每天花半個小時進行有意識地閉眼吃飯訓練，吃飯的時候閉上眼睛可以練習大腦對嗅覺感應能力；2、觸摸法：用手指分辨硬币或是麻将，提升觸覺靈敏度；3、大聲朗讀，與瘋狂英語的做法類似。
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二、進行腦刺激1、有意識地給接觸的事物歸類，每天晚上花幾分鐘整理一下思緒；2、散步、逛街的時候專門繞遠路行走（在空閑時間允許的情況下，記着不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的），然後在腦内複刻路線，形成立體圖形記憶；3、用左手端茶杯，鍛煉雙手動手能力，有意識地鍛煉身體平衡；4、保證每天睡眠不低于6個小時（睡覺時間不能晚于23點，這是有科學依據的，考慮到身體機能、器官排毒等原因）。
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三、積極鍛煉左右腦1、給自己安排時間做個短途旅遊，提前給自己定個小目标（發現新事物三件，并進行對比之類的），運用上面的方法，對這次行程進行分類記憶，整理思緒，複刻路線形成立體圖形記憶，并與實際情況作對比；2、不是重要的事情，如買衣服、鞋子等，交由直覺來決定；3、沒事練習一下一隻手畫圈，一隻手畫方塊，待到熟練的時候可以給自己增加些難度，比如一隻手畫方塊，一隻手畫橢圓或是五角星等。
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四、補充大腦營養1、适當吃些甜食，有利于提高分辨能力；2、早餐必須要吃，決不能餓肚子，上午是大腦活躍度整體較高的時間段，避免因其它原因影響大腦的運作；3、吃飯的時候多咀嚼。
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五、運動對大腦的促進作用1、每天慢跑20～30分鐘；2、學會3～5個手指類的硬币魔術，如果覺得難可以學習一下手指方面的運動，主要是練習手指靈活性。

以上方法經驗都是科學地提高記憶力的方法，工欲善其事必先利其器，要想掌握好的能力必須先找對方法。

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