開篇前先問大家一個問題，你每天的睡眠時間一般有幾小時？5小時，6小時，7小時？是不是經常感覺睡不夠、睡眠質量差？

實際上，睡眠時間短、睡眠質量差，幾乎是現在成年人都要面對的問題。

《健康中國行動（2019-2030年）》針對不同年齡的人，需要達到的睡眠時長制定了标準，快看看，你拖後腿沒？

《健康中國行動（2019—2030年）》提倡：

1、小學生每天睡眠10個小時；

2、初中生每天睡眠9個小時；

3、高中生每天睡眠8個小時；

4、成人每日平均睡眠時間為7-8小時。

并且，晚上要在10點、11點入睡，最晚不要超過12點。

看到這個标準，相信大部分小夥伴們的反應是：

• 完了，又一次拖了國家的後腿~
• 要上班啊，沒空睡這麼久。
• 達不了标，要怎麼辦？

其實，大家不要為“達不了标”太過擔心，以上的睡眠标準隻是一個數據參考，并不是說睡眠時間一定要達到這個标準才是健康的，畢竟每個人需要的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大。

但是，小薇要告訴大家，一定要盡量保證，每天睡眠不能低于6小時。

2021年7月，國際醫學期刊 《行為醫學年鑒》發表的一項研究表明：

連續三天晚上睡眠時間少于6小時，就足以導緻身體和精神全面垮掉。

1、首先，我們的身體會被摧毀

如果長期處于睡眠時間少于6小時的情況下，人體健康會受到極大影響，會出現以下症狀：

• 咽喉腫痛、流鼻涕等上呼吸道症狀；
• 出現頭痛、肌肉酸痛、背痛等慢性疼痛；
• 還容易出現如胃病、腹瀉等胃腸道症狀；
• 甚至有可能誘發多種生理疾病，如高血壓、冠心病、老年癡呆、癌症等。

也許很多睡眠不足的人就有這種體驗，感覺自己比以前更容易疲憊，也更容易生病，而且這種情況還會随着睡眠不足情況的加劇而愈演愈烈。

2、其次，我們的精神也會崩潰

由于睡眠不足，人更容易感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪。而且，長此以往甚至可能引發抑郁症和焦慮症。

如果你已經長期處于睡眠不足6小時的情況，該如何避免睡眠不足給身體帶來的傷害呢？

1、創造一個比較理想的睡眠環境

開燈睡覺，會抑制褪黑素的分泌（注：褪黑素可以幫助我們更好的進入并維持良好的睡眠），如果睡覺時持續面對光線，就會持續抑制着褪黑素的分泌，最終影響睡眠。

正确做法：營造漆黑安靜的環境、拉上窗簾、戴上眼罩，房間裡的溫度濕度最好也要适當。

2、養成規律的睡眠習慣

每天固定時間睡覺，睡前2小時可嘗試把房間光線調暗；除了睡覺和性生活，盡可能不要呆在床上，不要賴在床上做與睡覺無關的事（如躺在床上看手機、看電視、看書、聽歌等）。

除以上兩種方法以外，我們還可以通過食物來改善睡眠。

根據相關研究顯示，某些食物對改善睡眠确實有一定的效果，如高碳水化合物飲食以及含有色氨酸、褪黑激素和一些植物營養素的食物。

比如：

• 香蕉—可以改善入睡困難
• 核桃—可以提升睡眠質量
• 小米—有助于盡快入睡
• 白米飯—可以讓人睡得更香

其實道理你們都懂，但做不到都是白搭，從今天開始，每天做到一點點，努力養成規律作息，睡足覺、睡好覺。

如果還有其他睡眠疑問，歡迎在下方留言，小薇會盡量解答哒！覺得本文有用，記得點贊哦~

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