形意拳練習需遵守“九要”，身形要中正，筋骨要撐圓，要保持形意拳之體（龍折身），使之定型，就如同坐在椅子上一樣，站樁打拳皆是如此。
塌腰和坐胯是一對不可分割的整體，這兩點做不到位，其他的無從談起。要做到坐胯首先腿部力量要強大，固本需強根，這是一般的常識。胯坐到位了要把腰塌出去并非易事，你不懂其中道理怎麼做也不會理想，使用蠻力還會損傷腰椎。
這裡邊有一點特别重要，那就是尾骨尖前扣（前伸），腰部微微後撐即可，這兩組力要均勻，協調。其外形就如同狗在恐懼時把尾巴加在兩條後腿中間一樣。做這個動作時，臀部需收斂，此時也就做到了提肛，這是自然而然的事，不可用力，輕提即可，做到這點，腎髒精氣就會充盈，這與中醫理論不謀而合。同時腹部松開不可緊，務必使得呼吸自然，漸漸地達到深長而直入丹田。
萬法皆有竅門，不理解其中内涵會顧此失彼，疑惑叢生。
胯坐不下去，塌腰就是空談，塌腰屬于九要之一，是檢驗一個人基礎紮實與否的标準。聽很多人談起塌腰，有的說腰往前頂；有的說腰往後頂。
真正做好塌腰并不容易，如果腿部力量不強，胯坐不下去，根本就不可能做到塌腰。我們自然站立時撫摸腰部是往前塌的。而我們坐在沙發上，身體放松時撫摸腰部是向後自然弓處的，這就是塌腰的形态。
有人問三體式胯部要坐多低，我認為這因人而異，但有一點最好是腰部能夠在放松的基礎上自然向後塌出。否則全身骨骼筋腱不會撐圓，何談四正八柱？
隻有做到了塌腰，腹部才能放開，内氣才能中和。而胯部放松了，重力達到了後足跟，才能叫上下貫通，練拳時才能做到周身穩固，蓄勢如拉弓。
可見坐胯與塌腰本是互相制約的一個整體，胯坐不下去，根本談不上塌腰。
塌腕在形意拳細節中至關重要。塌腕舒指，塌腕并不是手掌揚起或平伸，而是指手腕有意識地下沉，要做到手臂撼不動，必須懂得塌腕的内涵。
也談提肛，提肛屬于九要中的“提”，屬于站樁中重要的技術内涵。為啥要提肛？從中醫學角度來講，提肛可以使腎髒精氣加強，而腎髒是精氣貯藏的倉庫，隻有腎髒精氣飽滿，方可運化全身，使人體健康，充滿活力。
練習形意拳中的提肛用意就在于此，所謂提肛，就是輕提谷道，用意不用力，同時斂臀，塌腰，尾骨尖在垂直的基礎上略向前伸。
隻有真正做到提肛，在站樁的過程中才能精氣充沛，腎髒精氣充盈了，才能往丹田轉化，修為内功才會有所進境，故此練習站樁一定要掌握規則，不能盲目練習，方可少走彎路。（本文完）
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