
橢圓機和跑步機是健身房最常見的兩種有氧健身器械,都能夠鍛煉心肺功能、肌肉耐力、幫助減脂。
下面首先分析一下各自的優缺點。
橢圓機
優點:
- 沖擊小,保護膝關節。這是橢圓機相對于其他有氧器械最大的優點,因為踏闆跟随腳步運動,所以沖擊降低很多。
- 全身運動。相對于跑步機上的單純擺臂,自行車上的雙手固定握把,橢圓機需要雙手握住手柄并推拉手柄運動,大大促進了上半身肌肉的參與。
- 可以反向運動。在操場跑步時,可以倒着跑,用來放松身體,但在跑步機上實現不了,這一點可以在橢圓機上得到實現。

缺點:
- 不能調節強度。跑步機可以調節坡度、速度,但橢圓機不能做此類調節。
- 既然沖擊小,就不利于強化骨骼和肌肉,這對于預防骨質疏松不利。

跑步機
優點
- 功能多:可以調節坡度、速度,可以設定某種節奏或功課。
- 相對于戶外跑步,能降低對膝關節的沖擊。
- 便于計算裡程,控制運動量。

缺點
比戶外跑步危險系數高,由于履帶高速運轉,如果走思或扭頭,容易造成失衡掉下跑台。

綜合分析,橢圓機與跑步機相比較:- 消耗熱量大約相同,對于一般健身者來說可以交替練一練。
- 橢圓機沖擊小,适合體重較大的減肥者,能保護膝關節。
- 橢圓機操作簡單,适合初學者,跑步機可以設定更多變化,适合有一定基礎的健身者。
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