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隔天做俯卧撐一月後的變化

生活更新时间:2025-06-09 01:33:43

原創内容，擅自搬運者必究！

健身動作中，你喜歡哪些動作呢？俯卧撐是一個大家很熟悉的健身動作，可以鍛煉上肢肌群。俯卧撐這個動作屬于無氧運動，因此不需要每天鍛煉，保持隔天訓練一次的頻率即可。

隔天做俯卧撐一月後的變化（隔天一組俯卧撐）1

那麼，隔天一組俯卧撐訓練，每次累積200個俯卧撐，你會收獲什麼好處？

1、提升肌肉含量，塑造緊實的上肢線條

俯卧撐可以鍛煉胸肌，手臂肌群，預防肌肉流失，而肌肉的生長可以讓你上肢線條變得緊實起來，穿衣服也會更好看。

2、加強基礎代謝值，改善肥胖問題

俯卧撐可以提升肌肉含量，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，從而抑制脂肪堆積，幫你改善肥胖問題。

隔天做俯卧撐一月後的變化（隔天一組俯卧撐）2

3、提升力量水平，改善弱不禁風的形象

俯卧撐可以鍛煉肌肉，肌肉的生長可以提升自身的肌肉力量，讓你提升負重能力，不再弱不禁風，看起來也更有活力。

剛開始進行俯卧撐訓練的時候，可能你一次隻能進行20個就要停下來休息了，但是堅持一段時間後，你會發現慢慢進步到30個甚至是40個了，這就是肌肉力量提升的表現。

隔天做俯卧撐一月後的變化（隔天一組俯卧撐）3

4、改善含胸駝背問題，提升體态形象

俯卧撐需要你身體保持在一條直線上，可以修飾上肢線條，改善久坐出現的含胸駝背問題，提升自身體态形象。

5、提升健康指數

俯卧撐可以激活腰背肌群，幫你改善腰酸背痛等亞健康疾病，還能提升骨質密度，降低骨折疏松的風險。長期堅持俯卧撐訓練的人，自身免疫力會提升，身體健康指數也會有所提升。

隔天做俯卧撐一月後的變化（隔天一組俯卧撐）4

如果你也想開啟健身鍛煉，卻沒有太多時間，不如在家進行俯卧撐訓練吧。俯卧撐不需要任何任何器械，在家就能開啟鍛煉，達到多個健身效果。

俯卧撐訓練的時候，要注意動作标準：

1、俯卧支撐在地面，身體要保持一條直線，不要塌腰撅屁股，

2、手掌位于胸側的位置，曲肘狀态的時候大臂跟身體的夾角為45-60度即可，

3、俯卧撐訓練的時候，速度要慢一點，感受胸肌的受力，才能提升訓練效果。

隔天做俯卧撐一月後的變化（隔天一組俯卧撐）5

當然，單一俯卧撐訓練的強度是有限的，建議你可以同時加速入開合跳、深蹲這2個動作就能幫你鍛煉全身肌群，還能提升心率，促進卡路裡消耗，幫你燃脂塑形。

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