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怎樣一周内練出天鵝頸

圖文更新时间:2025-08-22 12:18:25

怎樣一周内練出天鵝頸（有一種美叫做天鵝頸）1

天鵝頸絕對能夠在近兩年的熱點中找到姓名，不知為什麼，天鵝頸一下子就火了起來！各種練就天鵝頸的教程也層出不窮，但是因為有一些教程難度過大，能夠長期堅持下來并且有明顯效果的人很少！

怎樣一周内練出天鵝頸（有一種美叫做天鵝頸）2

下面就來教大家三個小動作，在家看電視的時候就能輕輕松松練就天鵝頸！

怎樣一周内練出天鵝頸（有一種美叫做天鵝頸）3

第一步兩手從後背雙手合十，并且接下來的三個動作都要全程保持這個姿勢，可以幫助你很好的舒展背部，還能夠改善駝背的情況。

怎樣一周内練出天鵝頸（有一種美叫做天鵝頸）4

接下來這個動作，在背面雙手合十的基礎下進行，咬緊牙關，做上圖這個動作，一定要盡力往肩部靠近，能夠感受到脖子有一股很強烈的拉伸力。

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30秒之後轉向另一邊繼續同樣的動作，一定要咬緊牙關，才會有更大的拉伸感哦！

怎樣一周内練出天鵝頸（有一種美叫做天鵝頸）6

最後一步用舌頭頂住上颚，使勁的向上擡頭，把下巴對着天花闆，能夠感覺到脖子前方有一種酸痛的感覺。這個動作同樣是在背後雙手合十的基礎下完成的。

怎樣一周内練出天鵝頸（有一種美叫做天鵝頸）7

非常輕松的三個動作，而且每個動作隻需要30秒，在平時午休或者睡前多做幾組都是沒問題的，既能夠讓身體得到舒展，還能輕輕松松練就天鵝頸！

怎樣一周内練出天鵝頸（有一種美叫做天鵝頸）8

擁有了迷人的天鵝頸，夏天穿吊帶簡直不要太好看啊！大家快從今天開始就練起來，每天堅持打卡一定能看到明顯的效果的！

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