上班族一日三餐簡易減肥食譜-tft每日頭條

上班族一日三餐簡易減肥食譜

健康更新时间:2025-06-17 16:02:31

暑假對于很多胖胖的學生來說，是個很好的減肥時機。小編不希望看到學生族辛苦地做減肥運動，所以今天給學生族介紹的是最适合暑假減肥的一日三餐減肥食譜，讓學生族健康享受美味的同時，還能有瘦身的效果!下面就一起來看一下吧!

早餐：是一天中最重要的一餐，要吃得非常有營養!

上班族一日三餐簡易減肥食譜（最适合學生族減肥的一日三餐減肥食譜）1

早餐對減肥者來說是最重要的。因為早餐是提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵，所以要吃飽、吃得營養。這樣對于維持體内血糖水平的穩定和減少饑餓感、減少卡路裡攝入都有着非常重要的作用。

推薦營養早餐：

1、粥/飯白肉(魚、雞) 青菜

2、蔬菜夾蛋土司無糖豆漿水果一份

3、和風醬沙拉三明治無糖綠茶

午餐：以均衡營養為主

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上班族一日三餐簡易減肥食譜（最适合學生族減肥的一日三餐減肥食譜）2

午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至于因為吃得過快而攝入過多的熱量。

晚餐：應吃得少

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上班族一日三餐簡易減肥食譜（最适合學生族減肥的一日三餐減肥食譜）3

晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不會餓就好“。因為晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽後去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導緻肥胖!

推薦營養晚餐：

1、輕食無糖豆漿/高纖麥片飲品

2、蒟蒻面蔬菜

3、清淡的大量蔬菜、菇類冬粉/少量飯面

溫馨推薦——解決便秘小妙招：

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上班族一日三餐簡易減肥食譜（最适合學生族減肥的一日三餐減肥食譜）4

1、起床空腹先喝一杯500cc的白開水or蜂蜜水

2、平時多吃足量蔬果，像地瓜葉，便宜又很能幫助腸胃蠕動，還有抗癌效果。

隻要你一天的飲食達到了基本要求，那麼你離瘦身成功的日子就越靠近了。減肥不要求吃什麼減肥藥，通過飲食同樣也能控制得住體重!學生族們，一起來試試吧!暑假這麼長，此時不減更待何時.

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