腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招-tft每日頭條

腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招

生活更新时间:2026-07-08 13:32:52

今天，想給大家推薦7個瑜伽體式，可以很好的緩解長期久坐導緻的腰酸屁股痛的問題，還可以緩解并預防坐骨神經痛，腰椎間盤突出，适合久坐一族每天練習，一起來看看吧：

1、嬰兒式

腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招（預防坐骨神經痛）1

跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏
臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
前額點地，雙手放在臀部的兩側
保持8-10個呼吸

2、小橋式

腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招（預防坐骨神經痛）2

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髋同寬，小腿垂直地面
吸氣延展脊柱，呼氣擡髋部向上
雙手臂放在身體的兩側或者
雙手體後交握用力的下壓地面
保持8-10個呼吸

3、天鵝式

腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招（預防坐骨神經痛）3

跪立在墊面上，将左腿向前屈膝
左腳靠近腹股溝，小腿平行髋部
伸直右腿，吸氣延展脊柱
呼氣，放松雙肩，雙手支撐在前方墊面
也可以慢慢的俯身向下
保持8-10個呼吸

4、仰卧針眼式

腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招（預防坐骨神經痛）4

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
将左腳放在右大腿上
雙手抱住右大腿的後側
吸氣延展脊柱，保持雙肩貼實地面
右腿更多的靠近腹部，保持8-10個呼吸

5、束角式

腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招（預防坐骨神經痛）5

坐立在墊面上，雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
雙手臂向前延展，保持8-10個呼吸

6、單腿背部前屈式

腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招（預防坐骨神經痛）6

坐立在墊面上，雙腿伸直
屈左膝，左腳放在右大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
雙手握住前腳掌，初學者可以借助伸展帶
保持8-10個呼吸，換另一側

7、雙腿交叉前屈式

腰椎間盤坐骨神經痛的緩解小妙招（預防坐骨神經痛）7

站立，将右腳放在左腳的外側
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下
雙手放在身體的前側
保持8-10個呼吸，換另一側

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