大腿拉伸動作緩解酸痛-tft每日頭條

大腿拉伸動作緩解酸痛

生活更新时间:2026-05-06 16:45:29

小腿肚，被稱為人體第二心髒，人體約70%的血液都集中在下半身。當我們久坐或久站時，下半身的血液回流到心髒的速度相對來說是比較慢的。

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）1

而小腿肚更像是人體的一個氣血發動機，它能夠加快氣血回流，促進血液循環。所以啊，小腿肚這個部位越健康，人也就越健康！

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）2

今天，為大家整理了8個深度拉伸大腿後側及小腿後側的瑜伽體式，經常練習，不僅可以美化腿部線條，疏通腿部經絡，同時也可以加快血液回流噢！一起練起來吧！

01、站立前屈

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）3

山式站立，雙腳打開與肩同寬
吸氣，手臂上舉
呼氣，從髋部折疊身體
腹部找大腿，頭頂找地面
雙手前3手指勾大腳趾，雙肩放松
背部放松，停留5-8個呼吸

02、雙角式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）4

山式站立，雙腳打開約一腿長
腳趾指向正前方，大腿内側收緊上提
吸氣，雙手扶髋延展脊柱
呼氣，折髋向前屈
雙手抓腳踝，停留5-8個呼吸

03、門闩式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）5

雙膝跪立于地面
左腿向旁側移動約一腿長，腳趾指向正前方
吸氣，手臂側平舉、背部延展向上
呼氣，上身向左側屈，左手放左腿
右手臂貼向耳根并延展，注意髋部擺正
扭頭向右，停留5-8個呼吸換另外一側

04、半神猴式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）6

從門栓式退出進入半神猴式
重心向後、屈左膝讓左大腿垂直于地面
右腿伸直、腳尖回勾，吸氣延展脊柱
呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地
停留5-8個呼吸換另外一側

05、側蹲式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）7

從半神猴式退出後進入側蹲式
屈右膝緩緩下蹲，左腿伸直腳尖回勾
雙手指撐地，保持脊背延展
停留5-8個呼吸後換另外一側

06、雙腿背部前屈

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）8

坐立于瑜伽墊，雙腿伸直向前，腳尖回勾
吸氣，延展脊柱
呼氣，微屈膝，轉動骨盆向前屈
保持脊柱延展，肩膀放松
停留5-8個呼吸

07、頭碰膝扭轉前屈變體

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）9

坐立于墊面，雙腿并攏伸直
屈左膝，大腿外旋沉向墊面
左腳跟靠近會陰，右腳向旁側打開腳尖回勾
吸氣，延展脊柱，呼氣上半身向右側側屈
停留8個呼吸後換另外一側

08、坐角式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）10

坐立于瑜伽墊，雙腿橫向打開約一腿長
腳尖回勾指向天花闆
吸氣手臂上舉，呼氣上身向前向下
小臂貼地、掌心朝下同肩寬
肩頸放松，停留5-8個呼吸

09、仰卧手抓大腳趾

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）11

仰卧于墊面，右腿伸直向上腳掌回勾
将伸展帶套于右腳掌前段
左手壓左髋、保持骨盆中立位
停留5-8個呼吸後換另外一側

經常拉伸腿部肌肉，不僅可以讓腿型更顯修長，同時，腿部也是很多經絡彙集的終點，一定要多注意保養好雙腿噢！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 dnf星羅萬象怎麼進去
dnf星羅萬象怎麼進去?在開啟【星羅館】活動的前提，必須先開啟五陵區域，接下來我們就來聊聊關于dnf星羅萬象怎麼進去?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!dnf星羅萬象怎麼進去在開啟【星羅館】活動的前提，必須先開啟五陵區域。在五陵區域開啟... 2022-06-06
生活最愛林子祥的人
“因為疫情在家憋得太難受了，就出來唱唱歌，開心一下！”這個10月，林子祥剛剛過完74歲生日，便趕來上海錄制東方衛視的《我們的歌》，和一群20多歲的年輕歌手們同台飙歌，高音再現江湖，竟依然難覓對手。年輕觀衆趕緊搜這位大爺何方神聖，那英這樣的晚... 2023-01-24
生活電飯鍋做蛋糕
電飯鍋做蛋糕?5個雞蛋，（新手可以先用2個雞蛋試做，方法是一樣的，比例如下）把蛋黃和蛋清分離，蛋清裡不能有一點點蛋黃，把它們分别放在2個無水無油的容器裡，下面我們就來說一說關于電飯鍋做蛋糕?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!電飯鍋做蛋糕5... 2022-06-17
生活獨上江樓思渺然翻譯
獨上江樓思渺然翻譯?譯文：我獨自一人來到這江邊的高樓，我思緒紛然好像有滿腹的憂愁我看見月光就像是水一般流淌，流淌的水又像是天空茫茫悠悠我還記得我們曾經一同來望月，而如今同來的你們又在哪勾留？要知道這江樓水光相接的風景，和去年所見一樣幽美一樣... 2022-06-02
生活仙家喜歡托什麼夢
仙家喜歡托什麼夢?如今，很多仙緣弟子正在經曆着不同程度的鬧騰、磨難、不順、考驗等所受的苦不是常人能理解和體會的，因為常人不懂，另外，對于弟子的考驗有現實生活中的，還有夢中的，也有很多弟子咨詢自己做什麼夢了等正常人也會做形形色色的夢，仙緣弟子... 2022-06-21
生活大風天氣小妙招
大風天氣小妙招?關窗：風沙天氣是非常髒的，大風會夾雜着沙子，刮得到處是沙土，我們不管是在家裡還是外出，都要看看窗戶是不是關好了，關着的窗戶也要鎖好，免得被風吹開了，家裡可能就是一片狼藉，今天小編就來聊一聊關于大風天氣小妙招?接下來我們就一起... 2022-07-15
生活清澈的清是什麼意思
清澈的清是什麼意思?清：純淨沒有混雜的東西清澈，形容詞，qīngchè，形容清而透明，澈：透明了例句：少女的清澈明眸與政壇的渾濁險惡，何其強烈的對比，下面我們就來聊聊關于清澈的清是什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!清澈的清是什麼意思清... 2022-07-29
生活吃貨的說說簡短
吃貨的說說簡短?人是鐵,飯是鋼,吃貨總比癡貨好，我來為大家科普一下關于吃貨的說說簡短?以下内容希望對你有幫助!吃貨的說說簡短人是鐵,飯是鋼,吃貨總比癡貨好。我們都是吃貨。閨蜜,等俺有錢了。我要帶你吃遍所有的美食。所謂吃貨,就是吃飽了沒事做。... 2022-06-12
生活秘書如何發揮作用
秘書作為一個常見的工作崗位，她的主要職責究竟是什麼？很多人都說：有事秘書幹，可是究竟幹什麼誰也不曉得，好像把大事小事通通抛給了秘書。甭管是洗衣做飯還是擦桌子掃地，亦或者打印文件還是安排日程，幾乎一天二十四小時全方位無死角的所有任務額度統統給... 2022-11-08
生活夢見翅膀什麼意思
夢見翅膀什麼意思?夢見長翅膀意味着，這兩天感覺自己狀況相當好，處理事務上也可以做正确适宜的判斷，與人互動時能夠輕松的表達想法讓對方了解，而按照你需要的方式去做忙完公務之後，留些時間給自己做些私人的活動，看是要活絡筋骨的做瑜珈或健身運動，還是... 2022-06-13
生活火風年輕時顔值
火風年輕時顔值?由明若曉溪小說改編的電視劇《旋風少女》五年前在湖南衛視首家播出，并在2015年的暑假風靡一時這部劇集結了楊洋、胡冰卿、吳磊、白敬亭、譚松韻等演員，五年過去了，讓我們看看當初的主演現狀如何，現在小編就來說說關于火風年輕時顔值?... 2022-10-19
生活金牛座男生的性格
金牛座男生的性格?金牛座男生對于新生事物的适應能力比較弱，是一個喜歡安定生活和具有田園詩人性格的人，一般情況下金牛男不願意輕易地去改變自己的生活習慣對于感情節奏的變化也比較遲鈍緩慢，不過一經觸發，就一發不可收拾，我來為大家科普一下關于金牛座... 2022-06-15
生活朱雀外表介紹
古人的神話觀念中，浩瀚的天空之上有許多許多的星神，他們是“至上神”的“天官”，又名為“神官”，雖都在神界上所列排序，卻如人間一樣亦分有尊貴卑賤，他們法力無邊，又喜怒無常，常常不可知道他們的情緒；高興時，他們又使日出日落經營風、雨、雷、電，命... 2022-11-20
生活庫克對iphone的評測
我們對蘋果還是太友善了。作為每年最受期待的手機，近半年來有關新iPhone的爆料沒有上千條也有幾百條了，并且大多數爆料都是針對此次iPhone14系列在硬件部分又做了哪些升級、在性能方面相比上一代又有多少提升。不出意外，iPhone14系列... 2022-10-22
生活如何釣海羅非
如何釣海羅非?在靜水區，垂釣海羅非看風向，釣獲量比較大刮南風在北岸施釣，刮北風在南岸施釣，其餘風向以此類推，隻要氣溫适宜，必有收獲，我來為大家科普一下關于如何釣海羅非?以下内容希望對你有幫助!如何釣海羅非在靜水區，垂釣海羅非看風向，釣獲量比... 2022-07-05
生活屋面角落如何做防水
屋面角落如何做防水?應先對基層進行處理去除原有裝飾材料，把浮土、水泥清理幹淨，要求表面平整、幹燥，接下來我們就來聊聊關于屋面角落如何做防水?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!屋面角落如何做防水應先對基層進行處理。去除原有裝飾材料，把浮土... 2022-06-27
生活五香蝦尾的家常做法
五香蝦尾的家常做法?食材：小龍蝦尾2斤、啤酒1瓶、花椒20g、豆瓣醬1勺、五香粉20g、孜然粒15g、蒜6顆，我來為大家科普一下關于五香蝦尾的家常做法?以下内容希望對你有幫助!五香蝦尾的家常做法食材：小龍蝦尾2斤、啤酒1瓶、花椒20g、豆瓣... 2022-06-07
生活 12乘9.9的簡便方法計算
12乘9.9的簡便方法計算?12乘9.9的簡便方法計算：12x9.9=12x（10-0.1）=12×10-12×0.1=120×1.2=118.8，下面我們就來說一說關于12乘9.9的簡便方法計算?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!12乘... 2022-06-24
生活男士短袖襯衫的穿搭
男士短袖襯衫的穿搭?藍色短袖襯衫+藏藍色休閑褲藍色的短袖襯衫上身很襯膚色的同時，而且款式也非常簡約，修身的版型，看起來很有講究，下身就跟藏藍色的休閑褲搭配，這樣成功的打破了襯衫的正式視覺效果，在休閑褲的襯托下整體上的感覺确實休閑舒适很多，下... 2022-05-31
生活有沒有很容易讀錯的古詩
按：詩詞有其格律，尤其是近體詩和詞，更是規矩綿密，不可随意破格。然而不少字在古代就不止一個讀音，一些字音到今天甚至還發生了平仄變化。以下為詩詞中容易讀錯的字。小編盡量選用知名的詩句，盡量涵括詩詞中的高頻字。當然了，在日常的詩詞閱讀中，如果想... 2022-11-02
生活垃圾可分幾類
随着垃圾分類宣傳的開展，廚餘垃圾分類已經得到普遍居民的認可，針對可回收垃圾和有害垃圾沒有細分的問題，2021年4月7日上午，棉紡路街道辦志願者聯合升龍天彙九号院開展主題為“垃圾分類益處多，環境保護靠你我”的垃圾分類宣傳活動。活動中志願者向居... 2023-01-07
生活 int函數是什麼意思
int函數是什麼意思?在計算機科學中，int()函數是整數數據類型的數據，是表示某種數學整數範圍的數據類型，今天小編就來說說關于int函數是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!int函數是什麼意思在計算機科學中，int()函數是整數數據... 2022-07-19
生活怎麼辦理etc卡
怎麼辦理etc卡?找到當地etc的代理銀行；到銀行網點咨詢辦理；，下面我們就來說一說關于怎麼辦理etc卡?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!怎麼辦理etc卡找到當地etc的代理銀行；到銀行網點咨詢辦理；帶身份證和行駛證及銀行卡，填好申請表... 2022-08-20
生活怎樣讓肉松蓬松起絨
怎樣讓肉松蓬松起絨?豬肉洗淨後，切塊，鍋中水燒開，放入豬肉焯水後，撈出洗淨，今天小編就來說說關于怎樣讓肉松蓬松起絨?下面更多詳細答案一起來看看吧!怎樣讓肉松蓬松起絨豬肉洗淨後，切塊，鍋中水燒開，放入豬肉焯水後，撈出洗淨。鑄鐵鍋中放入焯水後的... 2022-06-15
生活老鼠啃過的東西還能吃嗎
老鼠啃過的東西還能吃嗎?被老鼠咬過的東西一定不要繼續食用，尤其是直接咬到的食品，不要以為去掉咬過的部分就可以再吃，現在小編就來說說關于老鼠啃過的東西還能吃嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!老鼠啃過的東西還能吃嗎被老鼠咬過的東西一... 2022-06-25
生活鋁鍋内壁燒黑了還能用嗎
新買回來的鋁鍋，除了水以外就沒有煮過其他東西，鋁鍋中被水浸過的地方，竟都變成了灰黑色。難道水會使鋁鍋變黑嗎？原來，通常的水，表面看起來很幹淨，實際上，它含有鈣鹽、鎂鹽、鐵鹽等有機物。而水中的“鐵鹽”就是使鋁鍋變黑的“禍首”。既然水中的“鐵鹽... 2022-12-05
生活豬油熬制方法
豬油熬制方法?原料：豬闆油、清水、鹽、花椒首先要選擇優質的豬闆油，在鍋中放入适量清水後加入豬闆油，一起用小火熬制，等到肥肉變成金黃色的油渣時，把熬好的豬油倒出來，為了讓豬油保存更久，可以在熬好的豬油中加入幾顆花椒，現在小編就來說說關于豬油熬... 2022-06-20
生活小肚子肥胖艾灸穴位
小腹肥胖是件很讓人頭痛的事，不僅僅體重超标的人會有，就連一些明眼上看着很苗條的人也會有。造成腹部肥胖的原因有很多，不規律的作息導緻的内分泌失調，高熱量食品、久坐不動等等。排除生活習慣外，從中醫角度來說，腹部肥胖往往是人體一條特殊的經脈“帶脈... 2022-12-17
生活摩爾莊園手遊怎麼創建小鎮
摩爾莊園手遊怎麼創建小鎮?自己創建小鎮需要先交閱讀并同意《小鎮居住協議》，設置好小鎮名稱、描述等信息以後交付5000摩爾豆即可創建小鎮，下面我們就來說一說關于摩爾莊園手遊怎麼創建小鎮?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!摩爾莊園手遊怎麼創建... 2022-08-06
生活司藤為什麼能複活老趙
司藤為什麼能複活老趙?白英是算好了某一年會出現一個秦放，然後叫桂枝去用秦放複活司藤，接下來我們就來聊聊關于司藤為什麼能複活老趙?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!司藤為什麼能複活老趙白英是算好了某一年會出現一個秦放，然後叫桂枝去用秦放複... 2022-06-18

tft每日頭條

> 生活

> 大腿拉伸動作緩解酸痛

大腿拉伸動作緩解酸痛

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注