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什麼瑜伽動作能助眠

圖文更新时间:2026-09-09 23:48:53

據中國睡眠研究會等機構聯合發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示：目前中國有超3億人存在睡眠障礙。

什麼瑜伽動作能助眠（總是睡不沉怎麼辦）1

長期入睡困難、失眠容易導緻免疫力降低，誘發其他身體疾病，同時也會讓你第二天精力下降，人容易變得煩躁、難以專注！

什麼瑜伽動作能助眠（總是睡不沉怎麼辦）2

瑜伽與睡眠是最好的CP，長期堅持瑜伽，能很好地緩解壓力，幫助舒緩身心，這套瑜伽序列建議每天晚上都練習一遍。

1、簡易坐

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從簡易坐開始，注意脊柱延展
雙肩放松下沉，停留3-5分鐘

2、大拜式

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從簡易坐退出，進入大拜式
臀部向後坐在腳跟，雙手伸直向前
雙肩放松，停留2-3分鐘

3-4、蜻蜓式

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從大拜式退出，進入蜻蜓式
雙腿橫向分開，呼氣，收緊核心
身體向前，雙手下方放瑜伽磚

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柔韌性好的伽人可以加深前屈
掌心貼地，額頭放在手背上
配合呼吸，停留2-3分鐘

5、睡鴿式

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從上一動作退出，進入睡鴿式
左髋前移、下沉，骨盆擺正
呼氣，收緊核心，身體向前俯卧
停留2-3分鐘後，交換另外一側

6、毛毛蟲式

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從睡鴿式退出，進入毛毛蟲式
雙腿向前伸直，呼氣，收緊核心
身體前屈向下，停留2-3分鐘

7-8、卧英雄式

什麼瑜伽動作能助眠（總是睡不沉怎麼辦）9

雙膝跪地，身體向後仰卧
初學者可在腰椎下墊抱枕
核心啟動，停留2-3分鐘

什麼瑜伽動作能助眠（總是睡不沉怎麼辦）10

或者可以選擇右腿屈膝
練習一半的卧英雄式
停留2-3分鐘後換另一側

9-10、快樂嬰兒式

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仰卧，雙腿屈膝，大小腿垂直
雙手抓腳外側，拉腿向地面
進入快樂嬰兒式
背部完全貼地，停留2-3分鐘

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之後雙腳腳掌相碰，髋部向外打開
沉肩放松，停留2-3分鐘

11、支撐魚式

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仰卧，在胸椎與後腦勺墊瑜伽磚
雙肩放松下沉，停留3-5分鐘

12、休息術

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仰卧，身心放松，停留8-10分鐘

換種心态看待生活，換種心态練瑜伽，你将收獲身心的放松！

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