每一個走進健身房的男人都在追求飽滿有型的胸肌

他們可以沒有寬肩，沒有厚背

但絕對不能沒有一對好看的胸

所以

你總能看到自由力量區聚着一群直男在虐胸

畢竟

硬挺有型的胸肌讓男人穿衣更好看

也讓他們更具陽剛氣質

那麼

健身這麼久的你，現在是什麼形狀

究竟是不是妹子喜歡的胸型？

看看下面六種胸型

有沒有你的胸肌形狀

或者是有沒有你喜歡的胸型呢？

A型胸肌

肌肉渾厚飽滿

勁道十足，一對大胸相當惹眼

▼

B型胸肌

比A的更厚，但也更圓了

這樣的胸，足夠飽滿

會讓很多妹子都自愧不如

▼

C型胸肌

盡管不是那麼厚

但方方正正，棱角分明

論美感，不比肌霸的胸差

▼

D型胸肌

要形狀有形狀

要維度有維度

極低的體脂讓胸肌都拉絲

這樣的胸肌撩妹簡直無敵了

▼

E型胸肌

有厚度

棱角也很分明

上斜也練得不錯

▼

F型胸肌

胸肌夠大，也夠性感

但那一戳戳胸毛更加惹眼

▼

别人或許不知道

胸肌大是一種什麼樣的體驗

但健身的你也許深有體會...

經常會被同性&異性摸來摸去

...想摸自己咋不練去

地鐵上每個不小心擠到

我胸前的人都一臉嬌羞

明明隻是正常穿了個衣服

但總有刁民說朕故意穿緊身衣

這個時候有人就會問了，為什麼我的胸肌練得就是沒人家好看？今天咱們就來聊聊胸肌那點事。

為什麼你的胸肌總是不成型？

1、總用同一個動作鍛煉同一個部位

肌肉要想飽滿，需要從各個角度進行刺激，如果長期使用一個動作刺激同一個部位，肌肉它會适應，要想肌肉增長，需要調整自己訓練的動作和計劃。

2、動作不标準，沒有做到位

每個動作都應該最大位移的去拉神和收縮肌肉，動作要标準到位，這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動作可以減輕重量，首先是要保證動作的正确性及完整性，再考慮重量。

3、忽視了休息

練肌肉不是一天兩天的事，是一個長期積累的過程。有的童鞋急于求成，肌肉還沒有恢複的情況下又進行鍛煉，促使肌肉造成再次破壞，肌肉生長修複當然打折扣。最好的方法是隔天鍛煉，或者是第二天避免練到同一部位，避免恢複中的肌肉再次發力影響到它的修複生長。

4、故意回避大重量刺激

肌肉塊頭的增長需要大重量的刺激，何為大重量就是在正确的完成動作範圍内，極限能夠做到6-8個的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維，壯大肌肉。所以大家可以給自己安排一組大重量來刺激。能夠吃苦，肌肉才能夠增長。特别是深蹲，硬拉這些。

5、意念不到位

很多童鞋沒有去感受肌肉發力的部位充血的感覺。這種感覺就是泵感，需要大家有意識的去感覺鍛煉部位肌肉用力的變化。可以調整好速度，角度讓肌肉在意識的支配下協調到最大的力矩，刺激到肌肉深層。讓血液充漲的更加飽滿。

6、忽視了營養的補充

鍛煉後90分鐘肌肉分解達到最高峰值。我們需要在訓練後30分鐘内補充足蛋白粉，因為隻有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，訓練後30分鐘内也被大家公認為蛋白粉的黃金吸收期。另外還有早上起床早餐和晚上睡覺前也是最佳的補充時間。

7、對自己沒有設立目标

當自己肌肉适應重量時，就應該挑戰更大的重量，比如最開始我們的極限重量是6-8個，之後過了段時間發現自己能做到12個了。這個時候我們就應該挑戰更大的重量，重新定義自己的極限重量。隻有這樣肌肉才能打破生長的平衡繼續刺激增長。

想要練出完美胸肌

不妨參照下面的鍛煉計劃一起來

每個動作3～5組，每組10~12次

動作1

平闆啞鈴卧推

3-4組*8-12次

▼

動作2

仰卧啞鈴上斜卧推

3-4組*8-12次

▼

動作3

仰卧上斜杠鈴卧推

3-4組*8-12次

▼

動作4

坐姿器械夾胸

4-5組*10-12次

▼

動作5

繩索夾胸

4-5組*10-12次

▼

動作6

雙杠臂屈伸

3-4組*做到力竭

▼

胸肌越大，責任越大

其實能把胸肌練得很飽滿的男人

其他肌肉也不會差

不管練出什麼胸型

隻要能将衣服都穿得飽滿

迷妹兒們就會開始瘋狂了

還等什麼

為了變得更性感趕緊練起來吧

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!