讓孩子睡飽、睡好，是很多家長的願望，因為隻有晚上睡得好，孩子的身體才會更加健康，第二天的精神也會更好。

小優的媽媽就非常注重孩子的睡眠情況，每天晚上到了九點的時候，媽媽就提醒小優應該準備睡覺了，并且告訴小優睡前要注意用溫水泡腳。

于是，小優就放下手中的事情，便開始邊泡腳邊看書，十分鐘之後，泡腳結束，小優上了個廁所，喝了點水，就上床睡覺了。

一般情況下，小優在晚上九點半的時候就基本上進入睡眠狀态了。

而早上的時候，媽媽一般都會在六點多叫小優起床。不過經過了一段時間之後，小優已經形成了生物鐘，在六點多的時候自己就會自然醒來。

而醒來之後的小優，并不會馬上起床，而是安靜地躺一兩分鐘，再起床。

小優這種行為，這并不是賴床，而是小優的媽媽告訴小優，讓自己足夠清醒的時候再起床，避免剛一醒來就開始活動，導緻腦袋昏沉，也容易着涼生病。

所以，小優就這樣日複一日，年複一年地以這種作息時間睡覺和起床，身體一直都很健康，身高發育得也很好。

小優之所以身體健康、身高發展較好，主要是因為她擁有一個合理的作息時間。但是，家長也要清楚，不同年齡的孩子，所需要的睡眠時間是不同的，那麼，不同年齡的孩子，每天要睡多久合适呢？附兒童睡眠時間一覽表，家長請收好

•新生兒的睡眠時間較長，一般為每天12-18小時。新生兒睡覺基本上是沒有晝夜規律的，并且一般睡眠周期較短，大概每次不超過三個小時。

•嬰兒的最佳睡眠時間為12-15小時之間。嬰兒期的寶寶，有些已經能夠适應晚上睡長覺了，表現好的寶寶能夠安睡八小時左右。

•幼兒期的寶寶一般睡眠時間在11-14小時之間，幼兒已經能夠安睡整晚時間了。

•學齡前兒童的睡眠時間應在10-13小時之間。

•學齡期兒童的睡眠時間應在9-11小時之間。

•青少年階段的睡眠時間應該保持在8-10小時之間。

我們能夠發現，嬰幼兒時期的寶寶，睡眠情況變化較大，但是當孩子到了學齡前階段後，睡眠時間的差距就變得很小了，所以孩子到了學齡前階段的時候，家長就要刻意固定孩子的睡覺和起床時間了。

孩子幾點睡好呢？要知道這個問題的答案，我們首先需要明白睡眠中的兩個重要因素：生長素分泌情況和身體休息情況。

生長素在睡眠中是長時間分泌的，但是它的分泌高峰期卻是在晚上10點到淩晨2點之間的兩個小時左右。

因為不同的人生長素的分泌時間可能存在差異，如果十點時，孩子的生長素分泌情況達到高峰，那麼，這個高峰大概會持續到12點多。而如果這個高峰在11點到來，那麼将會持續到1點多。

另外，又因為孩子的睡眠分為深睡和淺睡，由淺入深的時間最少在半小時左右，而達到深睡狀态時，生長素的分泌才不會受到較大的幹擾。

所以，孩子的最佳入睡時間，應該保持在晚上9點半之前。另外，因為孩子并不是一上床就能夠睡着的，所以建議孩子的最佳入睡時間為晚上9點之前。

這就關乎到孩子的身體休息情況了。一般來說，孩子身體的髒器等組織，會在早上6點左右蘇醒，所以孩子應該在早上6點之後起床，結合孩子的實際情況來說，孩子最好在早上6-7點之間起床比較好。

那麼，如果起早了會怎麼樣呢？難道會危害孩子的身體健康？不是說早睡早起對身體好嗎？

其實，孩子如果起早了，排除睡眠不足的情況之外，還有可能會産生長時間的“麻木”，包括頭部昏沉、肢體靈敏度低、判斷力下降等，這其實都是因為孩子的身體“還未起床”導緻的。

也就是說，孩子是起床了，但是孩子的部分器官還在沉睡，無法有效地執行大腦命令而導緻的。

并且，如果孩子長期早起，一直導緻身體處于這種不佳狀态，還有可能會影響孩子的正常發育。這些我們在生活中很好得到印證：那些起床很早的孩子，有很多個子都不是很高。

要想孩子健康成長，隻知道孩子應該幾點睡、睡多久還是不行的，因為我們還需要讓孩子有一個高品質的睡眠狀态。

①建立睡前儀式：睡前儀式是一種有效引導孩子順利入睡的行為，并且健康的睡眠儀式，還會提高孩子的睡眠質量。就比如說小優，睡前用溫水泡腳（舒緩身體與心理）、補水（稀釋血液濃度，增加健康指數）、提前小便（減少起夜可能）等行為。

②維持睡眠環境：一個合格的睡眠環境，能夠給孩子帶來很高的睡眠質量。而睡眠環境就包括合适的環境溫濕度、空氣最佳流通性、無聲光污染、舒适的寝具、足夠的安全感等。

③減少對孩子睡眠的幹擾：就比如家長起夜、加班等，盡量輕柔無聲，避免吵醒孩子。如果夜晚天氣突變，比如出現大風天、雷雨天等，也需要及時地為孩子關好窗戶，或是陪伴好孩子，避免孩子被突如其來的天氣變化吵醒之後，因為恐懼而無法入睡等。

孩子睡覺不是一件小事，家長不要忽視，也不要有錯誤的認識，像早起的鳥兒有蟲吃，提倡孩子勤勞不懶惰，但并非是說起得越早就越好；頭懸梁，錐刺股，提倡孩子刻苦學習、克服困難，而不是熬夜等教育理念，要合理使用，不要盲目地引導孩子學習，過度地引申那些育兒觀念。

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