腹肌撕裂者八個動作8分鐘-tft每日頭條

腹肌撕裂者八個動作8分鐘

生活更新时间:2025-09-04 18:36:02

腹肌撕裂者是廣大健身者最喜愛的課程之一。

動作難度與多角度刺激腹部，并且效果非常酸爽，是吸引大家練習的主要原因。

腹肌撕裂者能火，是因為科學合理的課程設計，針對腹肌的各個部位都訓練到位了。

但要知道，腹肌是耐受肌群，對動作也是比較容易适應的，當我們的腹部适應了動作，刺激效果就大打折扣，這也是為什麼練了一段時間後你會發現腹部沒之前那麼酸爽了。

腹肌撕裂者八個動作8分鐘（腹肌撕裂者該升級了）1

所以我們的腹肌課程也好，動作也好，要在一定時間後進行升級，變化，才能達到不斷刺激腹部的效果，換課程，換動作，換順序，推薦大家關注我們健身房助手微信号（hiydzs），回複“腹肌”系統會推薦給你腹肌訓練的課程計劃，多種火爆課程計劃。

今天就介紹一組腹肌撕裂者進階課程，給你的計劃升升級。

再增加一些強度來虐腹，這樣腹肌才能乖乖的出形狀。每個動作25-30次，六個動作為一組，一共練習2-3組

二、仰卧腿交叉

腹肌撕裂者八個動作8分鐘（腹肌撕裂者該升級了）2

三、側卷腹擡腿

腹肌撕裂者八個動作8分鐘（腹肌撕裂者該升級了）3

四、俄羅斯轉體

腹肌撕裂者八個動作8分鐘（腹肌撕裂者該升級了）4

五、仰卧兩頭起

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六、腹部拉伸

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