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如何提高成人的注意力和專注力

生活更新时间:2025-08-21 15:07:17

在一篇課文中，标題以黑色粗體顯示，或者整篇文章不同顔色顯示；舞台中央領舞者穿着與其他舞者不同的衣服在舞動；一束手捧花，滿天星點綴着紅色的玫瑰；一桌的美食，一個燃着蠟燭的蛋糕擺在飯菜的正中央。

以上生活中的小例子诠釋出突出的事物更容易激發你的注意力。

心理學上有個特别著名的原理叫“雞尾酒效應”，去參加宴會，整個會場亂哄哄的，大家彼此交流着，這時候不管環境如何嘈雜，隻要有人叫你名字，你一定會做出反應。

大腦隻會對自己感興趣的是事關注度加強。

在知道這個原理後，我們對待閱讀也可以使用這個方法。你可以在讀書時拿出熒光筆，對于重點内容加以勾畫，這樣就可以更容易日後重點查看。

還有我們考試時，勾畫的考試内容是需要我們記憶加強的部分，在我們複習時重點關注。閱讀也一樣，當你帶着問題來看書時，你會很快找到答案。

如何提高成人的注意力和專注力（如何提高注意力和專注度）1

掌握了注意力之後，我們在來談談如何提高專注度？

在做一件事時，我們很容易就被自己的思想帶走，而容易分神。在一定時間内，隻做一件事更容易提高專注度，如果同一時間做不同的事情，大腦就會因為混亂而“放棄治療”，最後可能重要的事做不成，反而啟動更容易的事，打了一局遊戲。

提高專注度有個很實用的工具叫做“番茄工具鐘”，設定每次工作25分鐘，休息5分鐘，交替進行。工作時間不允許做其他事情。

還有可以使用冥想來鍛煉的專注度，将意識集中在一呼一吸中，剛開始時，你會在安靜狀态下很多思想冒了出來，但是你不用管它，它能來的從容走的也很灑脫。

如此每天稍加冥想這種簡單的習練，可以讓你慢慢鍛煉出專注力。

總結：要帶着你的問題和目的去讀書，這樣一來你就能從一本書中很快地找到需要的内容。在特定的時間裡，隻用心專注于一件事情，并努力做到極緻。

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