很多媽媽們羨慕比自己家長得高的孩子，看到自己孩子遲遲不長個很是焦慮。

一位媽媽告訴我，她女兒小時候身高一直長得很好，每次體檢都是超前的，不知道為什麼，這兩年忽然不長個了。

孩子不長個，是什麼原因呢？

先來看看你的孩子身高有沒有達标吧

兒童身高對比圖

那麼我們來分析一下有哪些方法可以幫助孩子長高吧

*運動：科學研究表明，經常參加體育運動的孩子平均身高比不經常運動的同齡孩子高出5cm左右，所以合理适當的體育運動是增加身高的重要方法之一。

幫助長高的運動方法：

1. 起跳摸高

相信很多爸爸小時候也很愛這項運動哦，時不時來個跳高摸一下樹枝、門框之類的有沒有？快快教給孩子，帶孩子一起鍛煉，幫助他（她）快快長高吧！所以，打籃球也是鍛煉摸高跳的一項好運動哦。

找一個參照物為目标，全力起跳摸到就可以，記得慢慢調高目标，也要注意适度，以免運動過度。

2、單杠懸垂

一般小公園或者廣場會有一些體育設施，其中就有單杠，可以陪孩子去鍛煉一下。

可以雙手抓住單杠，懸垂身體，也可以用腳或（腿）勾住單杠，向下懸垂身體。感覺吃力的時候下來放松，注意适度，并且千萬注意安全。

3、拉伸運動

這個也是簡單，可在室内操作的運動。我們發現跳舞的學員身高相對會高一些，因為他們經常做拉伸啦。

拉伸動作有很多，可能會做瑜伽的媽媽會比較擅長，這項可以交給媽媽哦。

4、遊泳

遊泳屬于伸展型運動，對孩子脊柱、四肢、腳踝的發育多有很大幫助，讓身體不斷延展，幫助長高。

4歲開始，就可以學遊泳了，但要注意安全，找正規、并且水質護理比較好的遊泳池，要有大人陪伴，入水前要做準備運動，以免抽筋、溺水。

*飲食：合理的飲食結構也必然是幫助孩子增高的重要一環。

孩子生長速度較快，需要比成人更多的微量元素來支持成長，而幫助長高的大家都知道是鈣，但也不能盲目地補充，如果攝入超量，使骨骼提前閉合，那麼孩子的身高就不會再長了，所以有很多父母會帶孩子去醫院檢測骨齡，也是這個原因。

飲食均衡，保持優良體質，長高不用愁：

鈣：雞蛋：一天一個的量就夠了，不能多吃；

乳制品：大于三歲的孩子基本上一天1~2杯牛奶，晚上喝牛奶對身高幫助是很有利的，且有助于睡眠，但一定要保護好牙齒哦。還有酸奶也是補鈣的能手，乳制品裡面含有大量維生素D，有了維D才能有效吸收鈣。

另外還有豆制品、魚類、貝類等也是可以幫助補鈣的哦。

蛋白質：蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。蛋白質缺乏會造成兒童的生長發育遲緩、營養不良、體質下降等不良後果。但也不能過量補充，會造成腎髒負擔，加速骨骼中鈣質流失。

含蛋白質多的食物有奶類：牛奶、羊奶等；肉類：豬肉、牛肉、羊肉等；蛋類：雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋等；另外還有芝麻、瓜子、核桃等幹果類都是蛋白質含量較高的食物。

除了這些，我們還要培養孩子多吃蔬菜、水果，補充相應的維生素，保證身體的健康，促進骨骼的健康生長。

*睡眠：良好的睡眠有助于身體的生長激素分泌，能有效促進身體生長。

新生兒：需要保證每天14~18個小時的睡眠，切記不能低于11小時，否則影響正常的生長發育；

嬰兒：1歲以内，孩子的生長發育非常迅速，保證合理的睡眠時間對其生長有很大幫助，建議1歲以内保證睡眠時間12~14個小時。

幼兒：幼兒基本形成生物鐘，需要注意的是生長激素分泌的高峰時間在晚上的9點~淩晨1點，所以盡量養成八點半之前睡覺的好習慣。另外孩子在這個階段需要保證11~13個小時的睡眠時間。

青少年：這個時期學業壓力會比較大。但無論如何，盡量早睡早起，保證每天10個小時的睡眠，促進身體良好發育。而且充足的睡眠，也能讓孩子精力充沛，更好地學習。

另外，多曬太陽也是補鈣的好方法，太陽光中的紫外線能促進人體皮膚基底層内的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素D3，被吸收入血後再經肝和腎中羟化酶的作用生成活性維生素D，進而幫助鈣質的吸收，所以适當的戶外活動也是很有必要的哦。

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