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改善膝蓋外翻的x型腿

生活 更新时间:2025-09-13 21:44:09

改善膝蓋外翻的x型腿(體态康複問答膝關節外翻)1

問:求問我這是什麼腿型,應該怎麼矯正答:你的腿屬于膝外翻、胫骨外旋,輕微X型腿,骨骼排列略微偏移,所以比較好矯正

原因:

髋内收肌薄弱,所以大腿内側間隙較大,小腿外側較發達,這與胫骨外旋有關,走路過程中小腿外側相對發力更多,外側肌筋膜張力較大,所以小腿向外側偏移

矯正方法:

1、松解闊筋膜張肌-髂胫束

改善膝蓋外翻的x型腿(體态康複問答膝關節外翻)2

2、松解腓骨肌群

改善膝蓋外翻的x型腿(體态康複問答膝關節外翻)3

3、松解腓腸肌外側,注意小腿輕微外旋,滾壓小腿外側

改善膝蓋外翻的x型腿(體态康複問答膝關節外翻)4

4、拉伸體側肌筋膜鍊,注意圖片中腳踝位置應該向内側傾斜

改善膝蓋外翻的x型腿(體态康複問答膝關節外翻)5

5、夾球臀橋,兩腿擠壓小球,同時臀部向上擡起,20次,做3組

改善膝蓋外翻的x型腿(體态康複問答膝關節外翻)6

6、改善步态,在行走中控制腳尖的方向,指向正前方,避免踝關節外翻,減少足底外側承重。

作者:

改善膝蓋外翻的x型腿(體态康複問答膝關節外翻)7

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