作者：Nemo
雖然說局部減肥不存在，減脂都是全身性的，但面對腹得流油的執着胖友，我還是為大家勉強總結了幾點減腹“捷徑”。
但在此之前，先跟我一起拜讀這句話：
任何針對腹肌的訓練都不能直接減少肚子上的脂肪
很好，下面進入正題
力量訓練必須要上有氧運動雖然可以減少脂肪量，但同時也會消耗你的肌肉，哈佛公共衛生學院的研究人員曾經在 12 年内跟蹤 10,500 名健康男性，他們發現與愛好有氧運動的男性相比，每天進行 20 分鐘力量訓練的男性腹部脂肪增加較小。當然混合訓練（有氧 力量）效果最好，但實在沒時間或者不愛有氧，力量訓練要上。
由于不存在局部減脂，所以你必須調動全身來燃燒脂肪。雖然所有的力量訓練既可以幫助你減脂又不消耗肌肉，但像深蹲、硬拉和卧推這樣的複合動作需要多關節和多肌肉群共同協同完成，所以會燃燒更多的脂肪還能促進肌肉進一步生長。肌肉越多，脂肪消耗就更快，腹部脂肪自然就少了。
吃高價值的蛋白質（肉蛋奶）對于增肌減脂至關重要，蛋白質的合成代謝形成了肌肉組織，是修複肌肉的能源，也是防止減脂期因熱量攝入過少肌蛋白被分解的重要營養素。而且一磅脂肪每天消耗 2 大卡，一磅肌肉每天消耗6大卡，肌肉越多，消耗越大。
在 2014 年彭甯頓生物醫學研究中心的研究中，當人們在 8 周内攝入的熱量比他們需要的熱量多 40% 時，高蛋白飲食組的人會将這些額外熱量的 25% 儲存為肌肉。那些吃低蛋白飲食的人将額外熱量的 95% 儲存為脂肪。所以在減脂期更應該增加你的蛋白質攝入量，按照非運動日每天1-1.2g每公斤體重，健身日每天1.5-2.0 g每公斤體重來補充。
制造熱量缺口已經是老生常談的話題，隻有能量消耗＞能量攝入，你才有可能減掉你的體重，脂肪也才會減少。運動當然可以幫助你實現這一目标，但健康飲食的助力不可忽視，比如你辛辛苦苦夜跑一小時消耗的卡路裡，可能還抵不過家門口燒烤攤兩串雞翅的熱量。
學會放松除了飲食控制和運動，不要忽視情緒、壓力、睡眠給你身體激素帶來的影響，比如睡眠不足或壓力過大，你的皮質醇水平就會過高，進而導緻腹部脂肪堆積。這也許就是我們常說的“過勞肥”真正的罪魁禍首吧。
如果暫時做不到1-4點，至少咱們先從第五點開始，安心躺平，做條“鹹魚”肚子也能少長膘.
END
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