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燕麥的八種吃法

生活更新时间:2025-08-27 02:04:30

很多人在瘦身時，不吃或少吃面食，米飯，而改用燕麥來替代。

但是你們知道燕麥的熱量是多少嗎？其實燕麥的熱量不算低。

據飲食行業研究發現，同樣量的米飯和燕麥，它們的熱量一個是183大卡左右，而另一個則是410大卡左右。

就是說，同樣量的燕麥的熱量，竟然是米飯的兩倍多。

燕麥的八種吃法（這是你想象當中的燕麥嗎）1

那麼為什麼大家都會選擇燕麥來代替主食呢？

1，燕麥的營養價值更高。燕麥片其實是一種功能性的食物，富含豐富的膳食纖維以及維生素，還有人體所需要的氨基酸，卵磷脂等營養成分，能夠有效滿足減肥期間人體所需要的營養成分。

2，燕麥片的飽腹感較強。一杯燕麥片的飽腹感要比一碗米飯還要強，一杯燕麥片吃下去，肚子就飽了，自然也就吃不下其他東西，減少了熱量攝入，對于減肥也是有很大的幫助的哦。

3，富含蛋白質，促進肌肉生長。燕麥的蛋白質含量位居谷物類食物之首，每100克的燕麥裡含有大約15克的蛋白質。而蛋白質的作用大家也都明白，缺少蛋白質會帶來肌肉流失，代謝下降等，阻礙減肥。

燕麥的八種吃法（這是你想象當中的燕麥嗎）2

既然燕麥的好處這麼多，那要怎麼吃才能做到減肥呢？

1，白水煮燕麥。燕麥含有豐富的粗纖維，口感略差，很多人都想加一些添加劑或者調味料來讓它變得可口，但是卻讓大家攝入更多的熱量，減肥期間不可取，所以燕麥最健康的方法就是用白水來煮。

2，燕麥粗糧飯。很多人上午勞動強度大，如果中午光吃一些燕麥的話，并不能補充充足的能量，所以可以在家用粗糧搭配燕麥做成粗糧飯，不僅不會流失營養，還可以給我們補充豐富的維生素b。但是粗糧要提前浸泡6個小時哦，這樣才容易煮熟哦。

燕麥的八種吃法（這是你想象當中的燕麥嗎）3

最後提醒大家一下，燕麥一定要選擇原味的哦，而不是水果谷物燕麥。吃燕麥的時候還有一條一定要謹記：吃米飯的1/4，不然，吃燕麥減肥，可就成了笑話了。

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