減肥得堅持多久才養成易瘦體質?據說胖友們都十分羨慕瘦子的“易瘦體質”，怎麼都吃不胖但是真相是，所謂“易瘦體質”隻不過是易瘦習慣的一種延伸隻有培養良好的生活習慣，你照樣也可以瘦一輩子，而且不反彈，下面我們就來聊聊關于減肥得堅持多久才養成易瘦體質?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥得堅持多久才養成易瘦體質

據說胖友們都十分羨慕瘦子的“易瘦體質”，怎麼都吃不胖。但是真相是，所謂“易瘦體質”隻不過是易瘦習慣的一種延伸。隻有培養良好的生活習慣，你照樣也可以瘦一輩子，而且不反彈。

起床洗漱後，建議先喝一杯溫的白開水，有助于促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘。最關鍵的是，你在經過一夜的失眠後，會流失很多水分，這時候喝一杯水，可以為身體補水。

久坐早已被世界衛生組織列為十大緻死緻病因素之一，危害多多。對于想減肥的胖友們來說，更要減少久坐，因為久坐會導緻血液循環不暢，而且久坐意味着每天攝入的熱量得不到消耗，久而久之，就會引起脂肪堆積。因此，建議每隔1小時就站起來走走，簡單拉伸，或去個廁所。

現代人很多都有熬夜晚睡的習慣，睡得越晚，你進食的概率也會增加，零食有時候不足以果腹，那麼宵夜就登場了。很多人吃了就睡，幾乎不可能去運動，這就會引起脂肪堆積。

吃飯時不建議先吃主食，或者先吃大魚大肉，因為這不利于控制血糖，在饑餓的情況下，很可能攝入過多的脂肪和蛋白質。

合理的進餐順序，建議飯前喝清淡，然後吃蔬菜，再吃肉類（魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉等等），将主食放在最後吃。

吃飯時盡量多咀嚼，做到細嚼慢咽。這不僅有利于身體對營養的吸收，通過多咀嚼，就可以達到即使少量進食仍能向大腦傳達飽腹信号的目的。一定要改變狼吞虎咽的吃飯習慣啊。

飯後刷牙和減肥有什麼關系嗎？這個習慣有助于控制飲食，在你感到嘴饞時，在你剛吃完飯時，刷牙可以保持口腔中清爽的感覺，你會産生“才刷了牙不要因為吃零食而破壞它”的想法。

别不吃主食，也别隻吃白米飯、面條、饅頭，後者屬于精細加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的形成。建議在吃主食的時候，減少米飯的比例，加入粗糧（糙米、豆類、薯類等）。粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長，可以延緩血糖上升。

你越壓抑食欲，食欲往往會越旺盛，節食會導緻暴飲暴食；不僅如此，節食還會導緻代謝下降，即使體重下降，也是肌肉和水分流失造成的，一恢複飲食，很容易就會反彈。

正确的減肥方法，應該是控制飲食 适度鍛煉：吃飯吃七、八分飽就停下，同時調整飲食結構，多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂低糖的食物。讓身體攝入足夠的營養。

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