習慣了春節假期晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到“奮鬥模式”。這些都是節後綜合症的表現，如何擺脫？這份“收心攻略”請收好。

節後綜合症，是什麼病症？

節後綜合症指人們結束長假重返學習、工作崗位後，出現的生理和心理上适應不良情況。這是由于很多人在假期裡沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，誘發的身心适應能力下降問題。

它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理症狀。

春季恰是情緒問題的多發季節，春節後的節後綜合症也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象，但節後綜合症不是一種疾病，而是一種亞健康狀态。在症狀發作時，隻要及時調整心态、規範作息就能恢複。

四大典型症狀，你中招了嗎？

1 睡眠紊亂，精神不振

睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節律導緻的睡眠障礙現象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白颠倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

2 消化不良，腸胃不适

在春節期間，家裡通常儲備大量的美食，加上親友間經常性聚會，很多人就會陷入美食陷阱。在短時間内胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發神經性厭食現象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病症。

3 沉迷網絡，眼睛不适

網絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其産生依賴性。因此，部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報複性沉迷于網絡，這就容易引發頭痛不适、眼睛發幹、視物重影等症狀。

4 加倍戀鄉，抗拒上班

七天假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返，就已經重投工作的懷抱。在強烈的現實反差之下，有些人會出現強烈的戀鄉情緒。同時，一連數日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會對上班産生抗拒甚至恐懼心理。

4個小妙招，幫你滿血複活！

第一招：早做準備，松弛有度

長假剛剛結束，可以先安排第一周該做的工作事項。有條件時，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。

第二招：放松身心、規律作息

在開始上班後，要注意合理放松身心，比如适時午休、聆聽輕音樂等。同時，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀态。此外，剛恢複工作時還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以适應。

第三招：清淡飲食、減糖減油

春節假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔。節後，要注意及時調整飲食結構，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時、定量進食；二是注意營養搭配，多食用一些新鮮蔬果。

第四招：自我調節、舒緩壓力

連續數天的身心松弛狀态，會慣性延長到回歸工作後，造成遲遲無法恢複正常工作狀态的現象。此時，參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經的相互作用，舒緩持續性的神經興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

編輯：毛雯露

校對：陳思宜

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