粗腿怎麼瘦下來的動作-tft每日頭條

粗腿怎麼瘦下來的動作

圖文更新时间:2025-08-21 17:50:15

每個小姐姐都渴望擁有一雙又細又長的腿，因為不光穿衣好看，而且還可以被羨慕，讓人看起來更加有氣質。很多人都在用盡更重方法瘦腿，但是卻沒有什麼效果。今天就給大家介紹三個動作，能夠讓你的粗腿迅速瘦下來，同時還能修飾你的腿部線條。

粗腿怎麼瘦下來的動作（如何讓你的粗腿迅速瘦下來）1

動作一：靠牆站

腦袋貼牆，下巴保持水平，頭部往後傾斜一點。肩部貼緊牆面，與肩同高，保持在一條水平線上，手臂伸直自然靠在身體兩側。擡頭挺胸，挺直上半身，此時，牆壁與後背的空隙保持在一掌半的距離為佳，若空隙過大，就請将肚臍往後向頸椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁。

臀部肌肉往内側夾緊，此時動作可以讓雙腳自然向前，收縮大腿内側肌肉，小腿肚貼牆，如果無法貼緊牆面，可能是因為O型腿，或膝蓋關節僵硬的問題，腳掌并攏，腳後跟貼牆，腳尖和膝蓋朝向一緻，都是向前。

粗腿怎麼瘦下來的動作（如何讓你的粗腿迅速瘦下來）2

動作二：啞鈴弓步蹲

從站姿開始，雙腳張開，兩隻腳的距離和肩膀一樣寬，雙手握住啞鈴，放在身體兩側。前腳向前踏，保持胸部挺直，眼睛向前看。膝關節和肩關節彎曲，慢慢下蹲至弓位。前膝不超過腳趾，後膝不接觸地面。當單腳重複到目标次數時，回到原來的位置，然後改變一側重複動作。注意呼吸方法：下壓時吸氣，減壓時呼氣。杠鈴弓步蹲：拿起杠鈴，支撐穩固後，直起背部，眼睛向前看，吸氣，右腿向前方邁出一大步，同時下蹲，重心前移，直到左膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時腳跟起來。呼氣，兩腿同時用力，站起時右腿向後縮，重心向後移動。

粗腿怎麼瘦下來的動作（如何讓你的粗腿迅速瘦下來）3

動作三：杠鈴上跨步

首先，你需要一個長凳，面對長凳，把杠鈴放在脖子後面的肩膀上，雙手握住杠鈴，距離稍微比肩膀寬，以穩定的姿勢站立，雙腳平行向前。左腳踏在長凳上，而不僅僅是在邊緣。闆凳不應該太高。你的腳應該是90度。用左腳跟向下踩，利用大腿和臀部的肌肉帶右腳，讓右腳也踩到闆凳上。然後再離開長凳，右腳先放，确保身體是直立的。

粗腿怎麼瘦下來的動作（如何讓你的粗腿迅速瘦下來）4

總結

這三個動作中，有兩個動作都是無器械的，不管你是在家裡或者是在公司，你都能夠随時随地的拿出來練一練，讓你在日常生活中慢慢的瘦下來。同時，如果你想再加強訓練強度的話，你可以在去健身房裡鍛煉。祝願每一個愛美的小姐姐都能擁有完美的腿部，減掉大粗腿。

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