我們經常聽到的聲音是“不吃飽怎麼力氣健身？”“練了這麼多吃點不會胖”“偶爾撸串沒有事兒吧？”“一周一瓶啤酒不會胖吧？”日前歐美營養達人根據食品熱量換算出對應的消耗公裡數看了觸目驚心看完你還敢吃嗎？

煮玉米一根

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普通芝士漢堡

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炸薯條一份

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蘋果一個

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魚子醬面包一片

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冰激淩

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巧克力蛋糕一塊

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卷餅...熱量多少還得看裡面卷的是什麼

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兩顆費列羅巧克力

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一小塊蛋糕

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士力架一根

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一包薯片

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啤酒一瓶

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霜糖花生一包

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水煮蛋一個

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速溶咖啡一杯

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可樂一罐

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香草紙杯蛋糕

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巧克力醬

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最後的大BOSS在這裡

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看完小零食，再看看天朝的美食

一碗羊肉泡馍（500g）

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一份涼皮

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一份灌湯包（200g）

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10串羊肉串

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一串轟炸大鱿魚

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一份冒菜

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一份紅燒肘子（100g）

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不加餅的熏肉大餅

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一碗油潑面

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一個肉夾馍

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一份毛豆花生拼盤組合

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一杯酸梅湯

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吃一頓火鍋

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是不是一目了然？！

還有還有呢！炸雞、啤酒、披薩、漢堡……

估計是無數人心目中快餐界的絕配，

但看完下面這些圖片，

你估計就沒有什麼興趣再往快餐店裡跑了。

漢堡

漢堡包是快餐店最常見的食物

以麥當勞的“巨無霸”為例

一份巨無霸的熱量在490大卡左右，而脂肪則達到24克

這意味着，一個普通男性需要

接近42分鐘的有氧訓練和1個小時左右的力量訓練才能消耗；

而女性則需要50分鐘以上的有氧訓練，配合68分鐘的重量訓練。

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薯條

吃完漢堡，怎麼能沒有薯條？

然而，薯條的熱量可一點也不輸給漢堡。

一包大薯條的熱量高達460大卡，

其中的脂肪含量也到達22克。

換言之，你享受換薯條的“美味”，

男性就要多花40分鐘進行中速跑，并且配合50分鐘的重量訓練；

而女性就要多花48分鐘跑步，并且還要花費64分鐘來“撸鐵”。

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可樂

快餐三件套怎麼能少了可樂

相信很多人對可樂的熱量已經非常了解

但是還是要說，每罐330毫升的可樂含有139大卡的熱量

所以，對于男性和女性來說

15分鐘内的有氧運動和20分鐘的力量訓練就能消耗掉。

其實可樂在熱量上并沒有那麼可怕，

可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。

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炸雞塊

雞塊絕對是快餐店裡的“熱量大戶”

以肯德基的吮指原味雞為例，

一份三塊吮指原味雞的組合

就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。

想要消耗掉幾塊的熱量，

那麼普通男性運動者要多跑63分鐘，并且做完84分鐘的力量訓練；

而女性這要慢跑75分鐘，舉鐵101分鐘。

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披薩

先不說那些鋪滿了美食點綴的披薩，

單說一塊普通的芝士披薩。

其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。

可想而知，如果你一餐吃了兩三塊披薩，

那後果都可以用“不堪設想”來形容。

根據圖表顯示，

一位普通男性需要進行1個小時的有氧訓練，

和79分鐘的力量訓練才能消耗；

而對于女性來說，則需要71分鐘的有氧訓練

和94分鐘的力量訓練才能消耗掉。

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巧克力棒

巧克力絕對算是“上班狗”在辦公室的零食标配之一。

實際上，一塊普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。

所以在你解饞的時候，身體已經瞬間湧入了大量的熱量。

要想消耗掉這幾小口的巧克力，

男性和女性都需要進行25分鐘左右的有氧訓練

和30分鐘左右的力量訓練才可以。

所以，趕緊回憶一下，今天吃了幾塊巧克力啊？

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啤酒

下班之後喝杯酒緩解壓力？

如果你想保持良好身材，你可就不能貪杯了。

一瓶普通的啤酒大約470克，其中含有245大卡的能量，

基本相當于一碗米飯。

普通男性和女性需要進行25分鐘左右的有氧訓練

或者30分左右的力量訓練來消耗，例如如蹲舉和硬舉。

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巧克力蛋糕

為什麼把巧克力蛋糕放在最後，

因為它是零食中的“熱量火山”。

僅僅一份450克的巧克力蛋糕

就含有高達1710大卡的熱量和90克的脂肪。

快算算看，這相當于多少份炸雞啤酒的組合了？

最關鍵的是，要知道我們每天建議攝入的脂肪是在60克左右。

所以，吃了一份巧克力蛋糕，

男性需要進行兩個半小時的有氧訓練（相當于不少跑者一個半馬的時間）

以及接近200分鐘的力量訓練；

而女性需要的訓練時間更長，178分鐘的有氧和237分鐘的重量訓練。

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以上食物告訴你要跑多少公裡才能消耗掉其中熱量，

是屬于過多的剩餘熱量。

不是說你今天早餐吃了一個玉米，

今天就要跑2.38km的意思。

當你在合理攝取充足提供人體所需的熱量，

如果你多吃了一個玉米，那你體内的卡路裡就會過剩！

如果不想胖就要跑了！

最後，讓我們一起來看看一段最近瘋傳網絡的視頻

“12種食物吃了就胖”，其中一些食物所含熱量之高讓我們萬萬沒想到！

講真，也許你吃完真的就沒力氣去減肥了！

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