前段時間，網上“反炸APP”很火，各地公安部門拍了很多視頻，鼓勵大家下載這個軟件，防止被騙财。

然而有人說，世界上最大的敵人是自己。對于精神内耗這種“自我PUA高手”，下載反詐APP根本沒用，我們可以逃脫詐騙集團的PUA，最終還是栽在了自己的手裡。

聽起來好笑又好氣。

事實上，“内耗”比詐騙集團更普遍，存在時間也更長，對一個人的影響也更深遠，一個人可能沒遭到詐騙集團的蒙騙，但幾乎所有人都有過精神内耗。

内耗就像腦子裡的妖怪，變幻着形态吞噬人的内心世界，哪怕你什麼都不做，還是不斷消耗你的心理能量。

心理學上，“内耗”的意思是：人在日常的工作和生活中，會不由自主地産生向内的消極情緒，糾結、緊張、後悔、焦慮、恐懼等，做同樣的事情，精神内耗多的人，會耗費更多心理資源，也因此更容易疲憊、心累，進而影響重要事情的決策和執行。

可見，内耗會慢慢拖垮一個健康的靈魂，内耗的過程就是掏空自己的過程，個體作為自我精神内耗的制造者，也是最好的内耗終結者。

努力告别内耗，刻不容緩，這是一場自己與自己的鬥争，想要停止内耗，還得從以下六個方面入手。

面對一個紛繁擾亂的社會，加上現實與理想不匹配的自我，要如何打破已被世俗定義的禁锢，同時保持自己的節奏，這是一個極其困難的現實處境。

拿溫度計來說，它本身是不能産生熱量的，但它能準确測量人和物體的溫度，也能對溫度的變化做出響應，還能快速抽出身來，繼續保持自己的姿态。

人也應是如此，不排斥、逃避外界的聲音，不管身處怎樣的環境，都能做回真實的自己，在取悅自己的前提下，再去接觸外界對自己的各種喜歡、批評，大抵會平靜很多。

61歲的葉倩文重回舞台

回首過去的那些年，學生時代我們都在朝着“好學生”這個頭銜努力，但老師對好學生的定義往往是聽話、學習刻苦，工作後，領導眼裡的好員工也是那些無條件支持領導意見的人——最終，越是在意他人的看法，越容易在一片喝彩聲中迷失自己。

太在意别人的看法，會讓人害怕做出決定，害怕表達真實的想法，害怕提要求，害怕被抛棄，甚至被他人的言行所控制。

完全不在意他人的看法，很難，我們能做的隻是在站定自己立場，理性地評判外界的聲音。在考慮他人之前先愛自己，将尊重自己放在尊重他人前面。

面對他人的評論、指點，最好的做法就是帶一個大漏勺去看，可以接收各種言論，但不全盤接受。

人生路漫漫，陪你最久、最可靠、最懂你的人，永遠隻有你自己。

人非聖賢，孰能無過？漫長的一生，每個人都會無可避免地犯一些錯，但不同的人看待自己的态度卻不一樣。

英國哲學家羅素，就曾在《幸福之路》這本書中提倡：

“在外部環境不是很糟的情況下，隻要一個人的熱情和興趣是向外，而不是向内，就能過得很快樂。所以我們應該盡力地接受在教育、努力适應社會的過程中，避免以自我為中心，獲得不讓我們沉溺于自我的情感和興趣。”

他對于“向内與向外”的問題一直引人深思。關于向外求還是向内求的争論，一直沒有休止，有說法是年輕時應該向外求，豐富看世界的視野，老了之後向内求，充足内心世界；也有說法是，東方大多向内求，而西方大都向外求。

在我看來，如果正經曆精神内耗，更好的其實是“向外求”。這裡的向外求，不是幹大事改變世界，而是将注意力和讓自己糾結的事情拉開距離，去關注外界一些有趣的、或者之前想做但不敢做的事。

一直向内糾結，很難想出正确的答案，人本身就是一個矛盾體。時間可以治愈一切，當你把一件麻煩事放一放，去外面看一圈再回來，可能就變得沒那麼困難了。

科學解釋，人的大腦是一個優秀的冒險家。當你遇到難題的時候，哪怕你已經在幹另一件事情，潛意識中，大腦中的神經元也會一直為此工作。

多向外看，心理上，不困在一團亂麻的一小部分事情上，行動上，多朝外走，祖國青山綠水、大好河山，拖着筋疲力盡的内心出去療愈一下，才能如釋重負、蓄勢待發。

内耗之所以存在，還有一個極大的合謀，就是拖延。

富蘭克林說：“懶惰就像生鏽一樣，比操勞更能消耗我們的身體。”把“懶惰”換成“拖延”，這句話同樣适用。

大多數内耗都來自拖延，拖延能産生各種負面情緒，這些負面情緒的表現就是焦慮。比如一個人在家做飯這個小事，做的過程是極其治愈的，吃的時候也非常享受，吃完之後，看着一片狼藉的餐廳，總想着拖一拖，過一會兒再收拾。

但是，沒收拾的廚房總會給人帶來煩躁，這樣的煩躁讓你更不想動，讓你後面的活動也主動性更低，你腦海裡永遠有“廚房還沒收拾”的聲音在提醒你。

諸如此類的行為，都被歸到拖延症裡，一件十幾分鐘甚至幾分鐘就能做好的事情，因為一時的拖延，讓這件事停在了無休止的焦慮中。

解決的辦法其實很簡單，就是行動起來。之前看過治療拖延症的一個方法：在心中倒數五個數，然後就立刻停止手中的事情，去幹那個一直在拖延的事情。

比如，你給自己定一個每天看書30分鐘的計劃，但是沉迷短視頻無法自拔，那麼你可以給自己倒數五個數，五、四、三、二、一……立刻放下手機開始看書。

生活中，有躺平，有積極，有休息，有忙碌，任何狀态的存在都是有一定道理的。我們不要隻停留在想，因為想，是無休止的，對自己的損耗也是沒有終點的，但是一旦你開始做，就會慢慢變得平靜。

近期，許久未露面的李宇春上了熱搜，曾經那麼閃亮的一顆星，卻患上了強直性脊柱炎這樣一種不能根治的疾病。

她坦言自己病發時，都到了坐輪椅的地步，感覺就像是整個脊柱都石化了，無法動彈，甚至不能躺平，她戲谑地說道：“你知道，我那麼一個愛睡覺的人，竟然不能睡覺了，這是一個很可怕的事情。”

當主持人問李宇春面是否恐懼時，她說自己消化了很長時間。病痛是人生在世不可缺少的苦難，有的人，正走向苦痛；有的人，正經曆苦痛；有的人，剛走出苦痛；有的人，再也走不出來了。

病痛不可避免會帶來消極情緒，其實哪怕沒有病痛，負面情緒也總是充斥在我們身邊，《情緒革命》這本書中提到：“情緒生病比身體生病更可怕。”

生活中，不可避免會遇到不襯心意的事情，有人為此憂思不解，不斷内部消耗，反省、自責、壓抑，也有人沖動解決，釀出悲劇，到底，始于憤怒，必終于羞愧。

在這個陰陽相生相克的世界，很多事情都在兩個極端之間遊走，一味地追求其中一端就會失衡，我們總在追求快樂，但有一個詞是“樂極生悲”，總在逃避痛苦，但痛苦也能使人成長。

對于自我的負面情緒，不能逃避，也不能陷入。做一個旁觀者，審視它，因為往往旁觀者看得更清楚，慢慢注視情緒的産生、擴張，不必與之抵抗，保持距離就好，慢慢的，它自己便會消散。在它消散之後，再做複盤，逐其根源。

被負面情緒所困，相當于住進了一所可怕的監獄，不如打開牢門，讓其放任自流。重新定義負面情緒，借力打力，從中抽取力量。

有情感博主、心靈治愈導師将樂觀和愛，稱作苦難的解藥，便有人努力将自己變成一個絕對樂觀的人，苛求自己必須事事樂觀。

苛求自己樂觀，會導緻看到的世界變得傾斜，你會有選擇地屏蔽一些痛苦，或者說是逃避，對一些更加複雜深刻的現實也好、知識也好，都會因為你強加給自己的屏障而被限制。過于樂觀，也不會得到你真正想得到的東西。

前幾天看到李誕的一條視頻，在被問到豁達是否重要時，他說：“人其實隻能豁達，豁達是與其他價值沖突最小的一個取向。”

豁達，是一個包容性很強的詞，豁達可以讓你很樂觀，但同時也允許你悲觀。豁達能在你樂觀過頭的時候給你一個驚歎号，阻止樂極生悲的發生，也能在你悲觀的時候，遞給你一個墊子，來緩沖你的悲傷。

簡單來說，面對生活的種種考驗，如果你強迫自己赢，那勢必會失去一些東西，比如快樂、朋友等，但如果選擇豁達，其實還是可以赢，隻是前提變了，對于同樣的問題，你的視野會更寬闊，看到的面會更廣。哪怕最後輸了，因為過程豐富，輸也變成了積極的經驗。

李誕他将豁達描述得很廣，也提出，人不能完全到達豁達，不管從本身來說，還是進化學來說，人總有些小心眼、嫉妒或自私之類的情緒，但至少有一個想變得豁達的心，這是積極的。

所以，與其強逼自己樂觀，不如努力靠向豁達。将豁達作為人生路上的基石，你的人生必将豐富多彩，在這個基礎上蓋起的大廈，不一定有多高，但至少穩固、安全。

莫言在《檀香刑》中寫道：“世界上的事情，最忌諱的就是十全十美，你看那天上的月亮，一旦圓滿了，馬上就要虧厭；樹上的果子，一旦熟透了，馬上就要墜落。凡事總要稍留欠缺，才能持恒。”

生活中常常看到的是，老闆給了員工一個任務，員工的第一反應是能不能将這件事幹得完美，讓老闆眼前一亮，升職加薪，同時又擔心出現差錯，前途毀于一旦。

當老闆下發任務的時候，大概率是考量過下屬的能力的，他知道自己的員工能做到什麼水平。他的期望肯定不是要求員工百分百完成，對于工作中的折損，老闆一定也是有準備的。

所以，這件事既然來了，那就去做，做得好，就迎接掌聲和獎金，做得不好，就道歉，總結教訓。沒有任何事情是過不去的，隻是自己跟自己過不去罷了。

在《做家務的男人》這檔綜藝節目中，當李汶翰說自己有身材焦慮時，李誕的一番話讓衆多網友齊聲道同，他說：“你就每天想想，生命是會消逝的、人是會變老的、這件事情是會過去的。”

李汶翰感到震驚，問道：“你那麼消極的嗎？”

李誕又給出了這樣的解釋：“這不是消極，這是冥想，是科學的。人就是宇宙間的一粒塵埃，做一個普通的塵埃和一個有肌肉的塵埃，有什麼區别嗎？”

衆所周知，喜劇演員的内核是悲傷，李誕的這番話，無異于是提醒我們要擺脫與世俗的焦慮，與自己和解，讓自己活得輕松一點。

這世上本沒有完美，然而追求完美的人卻成堆，這是一場自己與自己的博弈，這場博弈沒有輸赢，最好的結局就是與自己和解，放過自己。庸人自擾，智者自渡。

内耗，是一件會消耗掉你過多的能量和情緒，但不能得到任何收獲和結果的事。

餘華老師在《保持對話》這檔節目中，對于精神内耗這件事，說了這樣一番話：“任何事物要從兩面看，你隻有遇到困難，才能前進，不可能不遇到困難就能夠往前走的，而且困難往往會造成人的精神内耗。”

是的，内耗這樣的情緒、狀态是人人都會有的，隻是看你如何看待這種狀态，内耗本不是一件絕對的壞事。之所以會有内耗這樣的情緒，某種意義上來說，就是希望自己能夠變得更好。

用積極的目光看待内耗，慢慢摸索到源頭，進而盡快結束内耗。所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設置的枷鎖。

沖破内耗的枷鎖，享受生活。人民日報有一句話讓我印象很深：“生活的甜是可以積攢的，就像揣在兜裡的糖，如果感到苦，就吃一塊，然後重振旗鼓，繼續向前。”

生活總會有起起落落，但希望你總能穿透黑暗，靜候光芒。

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