挺胸去副乳的瑜伽動作-tft每日頭條

挺胸去副乳的瑜伽動作

圖文更新时间:2026-11-06 06:54:37

對于女生來說，副乳和拜拜肉這種東西，真的是一件很煩心的事，不僅十分影響美觀，更是腋下淋巴排毒不暢，經絡不通的表現。

挺胸去副乳的瑜伽動作（6個簡單瑜伽動作）1

那麼，為什麼會産生副乳和拜拜肉呢？

主要原因在于我們日常生活中，很少去做手臂上舉的動作，所以脂肪就容易沉積在手臂下側和腋窩下方，久而久之，就形成了副乳和拜拜肉。

挺胸去副乳的瑜伽動作（6個簡單瑜伽動作）2

今天，給大家推薦6個瑜伽體式，可以幫助拉伸和打開腋下區域，疏通經絡，有助于乳房健康，消除副乳，告别拜拜肉！

1、風吹樹式

挺胸去副乳的瑜伽動作（6個簡單瑜伽動作）3

山式站立，雙腳分開與髋同寬
吸氣，手臂上舉，左手抓右手腕
呼氣，定住右腳，身體向左側屈
收肋骨，側腰延展，雙肩放松
保持5-8個呼吸，換另一側

2、側角式

挺胸去副乳的瑜伽動作（6個簡單瑜伽動作）4

山式站立，雙腳分開大于一腿長
轉腳向右，呼氣屈右膝向下
右膝朝右，胸腔肚臍朝向正前方
吸氣，伸直左手向上，大臂貼耳
轉頭看左上方，保持5-8個呼吸

3、牛面式

挺胸去副乳的瑜伽動作（6個簡單瑜伽動作）5

簡易盤或金剛跪，臀下方可墊抱枕
右手上舉，屈肘向後，掌心貼背
左手向下向後，掌心朝外
雙手交扣，兩大臂相互平行
保持5-8個呼吸，換另一側

4、下犬式

挺胸去副乳的瑜伽動作（6個簡單瑜伽動作）6

俯卧在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髋向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

5、融心式

挺胸去副乳的瑜伽動作（6個簡單瑜伽動作）7

四腳跪姿，雙手向前伸直
保持髋在膝蓋正上方，身體向下
胸腔找向地闆，額頭觸地
保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

挺胸去副乳的瑜伽動作（6個簡單瑜伽動作）8

俯卧，雙手在身體兩側，掌心朝上
呼氣，擡頭提胸腔，雙腿向上擡
雙手向後向上擡高，胸腔上提
頭和雙腳形成張力，向兩端延伸
眼睛看向前方，保持5-8個呼吸

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