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怎樣減腹部及腰兩側贅肉

生活更新时间:2025-12-27 04:07:17

夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越來越藏不住啦！

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）1

今天，給大家分享10個動作，分4個闆塊，全面瘦腰，不管是兩側腰贅肉，還是小肚腩，亦或者是上腹部，統統幫你瘦，一起來看看吧

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）2

動作1-2：專減小肚腩

動作1：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）3

仰卧在墊面上，呼氣，收緊核心
雙腿并攏擡起向上約30度
再次呼氣，雙腿經兩側劃圈向上并攏
然後向下劃圈還原
重複練習8-12次

動作2：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）4

仰卧，呼氣，收核心
擡雙腿向上90度
再次呼氣，右腿向下靠近地面
注意不要落到墊面上
吸氣，還原，換另一側
重複8-12組

動作3-5：專減上腹部

動作3：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）5

仰卧，吸氣，雙手前平舉，掌心相對
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝
雙腳靠近臀部，再次呼氣
雙腿盡量靠近胸腔，吸氣，還原
腳不要落地，重複練習8-12次

動作4：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）6

仰卧，雙腿并攏
呼氣，收緊核心，擡腿向上30度
再次呼氣，屈膝，雙腿帶動臀部向上
臀部離開墊面，吸氣，還原
重複練習8-12次

動作5：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）7

仰卧，擡腿向上90度
吸氣，雙手前平舉
呼氣，擡起頭部，頸部盡量放松
雙手向上碰腳趾，吸氣，還原
重複練習8-12次

動作6-7：同時減上下腹部

動作6：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）8

仰卧，雙腿伸直向上擡起約30度
吸氣，擡起頭部，直到肩胛骨位置
雙手放在身體兩側，掌心朝上
呼氣，收緊核心，雙腿再次向上
吸氣，還原，重複練習8-12次

動作7：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）9

在動作6的基礎上
呼氣，雙腿依次交叉向上
吸氣，還原，重複練習8-12次

動作8-10：減兩側腰贅肉

動作8：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）10

仰卧，微屈雙膝，雙手放在頭部後側
呼氣，收緊核心
有控制的擡起頭部，胸椎向右扭轉
左手肘碰右膝，吸氣，還原
換另一側，重複練習8-12組

動作9：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）11

手肘支撐，雙腿并攏
呼氣，髋部向左右兩側扭轉
左右交替為一次，重複8-12次

動作10：

怎樣減腹部及腰兩側贅肉（腰腹贅肉多小腹凸出）12

從平闆式進入，左手撐地
身體側向左側，右手叉腰
呼氣，收緊核心，沉髋向下
吸氣，還原
重複練習8-12次後，換右側

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