瘦人增肥的最好方法-tft每日頭條

瘦人增肥的最好方法

生活更新时间:2025-08-24 13:23:32

瘦人增肥的最好方法（瘦人快速增肥的7個法寶）1

很多瘦人都想長胖并有發達的肌肉，但是不知道怎麼開始，而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。今天我們找出導緻人們瘦的最大的原因，并采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學的長胖。

你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。

即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法：

1.吃更多

皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變。

2.每天吃6次

不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後。夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

5.獲取蛋白質

你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢複。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：

瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：雞肉、火雞、鴨肉等

魚肉：金槍魚、鲑魚、鲭魚等

蛋類：吃富含維他命的蛋黃。推薦：雞蛋的5種錯誤吃法。

乳制品：牛奶、奶酪、松軟幹酪、酸奶等

時間：沒有固定的時間，

如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的誇克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。

6.提前備好食物

沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

7.把食物帶在身上

以避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。

工作上學：提前準備好食物并帶着上班或者上學去，問問有沒有微波爐加熱;

看電影：随身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激淩，這更健康，含有更高熱量并省錢;

出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓。

遵守以上增肥方法：有時候你會強迫自己吃完食物。自己準備食物比在路邊買食物更有效果。如果你确實想改變瘦骨嶙峋的狀況，就必須照此進行，否則，你就不是要改變。

每日更新關于健身、增肌知識、瘦人快速增肌增重、勵志成果展示！

官方3244210199（← ←長按微信可複制）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活烘焙油布有毒嗎
1、烘焙油布沒有毒，食物在其上烘焙時，水、油亦不會溶解其中的物質，也不會因高溫熔化析出某些毒素。2、烘焙油布又叫做不沾布或者高溫布，是一種很方便的烘焙工具。高溫布本身是采用玻璃纖維布塗覆優質特氟龍制作而成。具有防粘防油的特點，其耐溫範圍高，常規耐溫零下70攝氏度~260攝氏度，最高可達380攝氏度。3、玻璃纖維的安全性不用置疑。特氟龍一般統稱作不粘塗層；是一種使用了氟取代聚乙烯中所有氫原子的人工合 2023-06-29
生活遮罩層和被遮罩層的關系
1、遮罩層與被遮罩層的位置關系是遮罩層必須在被遮罩層的上方，遮罩層與被遮罩層必須被激活，才能正常實現遮罩效果。2、遮罩層必須至少有兩個圖層，上面的一個圖層為遮罩層”，下面的稱被遮罩層”；這兩個圖層中隻有相重疊的地方才會被顯示。也就是說在遮罩層中有對象的地方就是透明”的，可以看到被遮罩層中的對象，而沒有對象的地方就是不透明的，被遮罩層中相應位置的對象是看不見的。3、也可以制作多層遮罩動畫，就是指一個 2023-06-29
生活微波爐高火2分鐘多少度
微波高火大約１００度或更高一點。中高火大約８０－９０度，中火大約６０－７０度，中低火大約５０－６０度，低火大約３０－４０度。微波爐的檔位和爐内的溫度沒有關系，确切的說微波爐内沒有溫度。因為微波爐的工作原理是微波直接作用于裡面放置的東西，例如放一小塊金屬的話，很快就會打火甚至熔化，如普通食物的話，升溫的速度取決于食物的量和含水率，含水率越高溫度上升越慢，微波爐的檔位是功率大小的檔位，一般是高火１００ 2023-06-29
生活怎樣加微信好友又簡單又快
1、二維碼掃描：在微信手機的最下面“找朋友”工具欄，可以彈出八個功能，分别是二維碼掃描、按号碼查找、... 2023-06-29
生活辣椒夏季育種子怎麼育
1、夏秋辣椒育苗在做好種子處理、自然常溫催芽、選用穴盤耕種等幾項作業的一起主要解決高溫幹旱、勁風暴雨... 2023-06-29
生活滅火器怎麼看是否過期
1、消防滅火器從檢驗日起5年内有效，達到或超過5年視為過期。2、消防滅火器屬于壓力容器裝置，可以看到... 2023-06-29
生活燕窩什麼味道
1、純正的幹燕窩有一股淡淡的蛋白香味，炖煮好的燕窩品嘗起來一般沒有味道。一個完整的幹燕窩呈不整齊的半... 2023-06-29
生活下半年是幾月到幾月
1、7到12月就是下半年。2、《義務教育法》規定：凡于當年9月1日前年滿6周歲的兒童必須入學接受并完... 2023-06-29
生活怎麼樣挑選蔓越莓幹
1、在挑選優質蔓越莓幹時，一定要注意閱讀食品營養成分表，盡量選擇原味、含糖量較低，其他添加劑較少的種... 2023-06-29
生活 tcl怎麼下載樂播投屏
1、在電視應用商店先下載歡視助手。打開歡視助手，點擊左上角搜索LBTP，在搜索結果中，選擇應用版塊，... 2023-06-29
生活瓷器是可回收垃圾嗎
1、瓷器不是可回收垃圾，瓷器屬于幹垃圾。2、幹垃圾即其它垃圾，指除可回收物、有害垃圾、廚餘垃圾（濕垃... 2023-06-29
生活手機萬能遙控器怎麼開空調
1、下載萬能遙控。2、點擊添加遙控器。3、選擇需要進行手機遙控的設備。4、選擇設備的品牌。5、根據提... 2023-06-29
生活買房子沒錢怎麼辦
1、沒錢的話就分期首付，分期首付現在還有開發商在運作，例如首付是30萬，你可以前期隻能10萬，然後開發商借個你20萬，但是這20萬你需要在2－3年内還清，隻是壓力有些大，首付的分期＋房貸＋過渡時期的房租＋交房後的裝修。2、找親朋好友借錢，我當年買房的時候也是湊不齊首付，第一個想到的辦法就是借親朋好友的，父母資助一些，兩個姐姐借了一些，借哥哥和舅舅一些，再加上自己的積蓄，算是湊齊，好多人買房都不好意 2023-06-29
生活五号七号電池哪個大
1、五号或七号電池外包裝上都有标示的，5号的比七号的要大一點。2、AA就是我們通常所說的5号電池；A... 2023-06-29
生活愛情說說幸福的句子
1、思念，可以拉近我們的距離，即使你我天各一方，有愛的日子感覺你就在我的面前，真的好想你。2、總是在... 2023-06-29
生活口紅怎麼卸幹淨
1、簡單的用紙巾擦掉口紅是沒辦法将它徹底清除的，要用專門的唇眼卸妝水來将所有的口紅卸掉，即便是卡在細... 2023-06-29
生活醫療保險繳費基數
1、通常情況下，醫療保險繳納基數為職工月工資的總額。2、但是具體的基數還是由各公司制定的，一般會在當... 2023-06-29
生活高産是什麼梗
1、高産，拼音：gāochǎn，單位面積産量比平均産量高。沒有相關的梗。2、詳細解釋(1)産量高。如... 2023-06-29
生活真空大米能存放三年嗎
1、真空大米不能存放三年。真空包裝的大米保質期國家規定的是18個月。大米的保質期不是你買的時間起18個月，是從外包裝上顯示的生産日期算起18個月内。一旦大米拆開包裝，一定要放入一個幹燥的瓶子裡再次密封。再次密封的大米是非真空的，保質期是剩餘保質期的三分之一。例如真空包裝下保質期生意還有9個月打開包裝以後且再次裝入容器裡然後密封，剩下的保質期就是3個月了。2、大米的保質期根據其加工方式、包裝方式等的 2023-06-29
生活鮮花放冰箱前需要注意什麼
鮮花放入冰箱儲存注意事項1、鮮花冷藏前先以稀釋1000倍的抑菌劑連包裝紙浸泡花梗約3-5分鐘，浸泡高度約花梗的一半，不僅可以補充水分，還可達抑菌之效，瀝幹後濕淋淋的放入紙箱，紙箱上下層皆墊以報紙以保持濕度。2、在花朵部位先以通氣性透水性良好而且柔軟的瓦楞紙包裹，不論花束于呼吸作用産生多少水汽，水汽都會得以蒸發，水傷的現象便不易發生。鮮花保鮮的方法1、冰箱保鮮法。可以用塑料袋裝好花朵，放置冰箱内，幾 2023-06-29
生活酒精怎麼處理掉
1、使用過酒精已經起不到消毒殺菌作用。酒精裡面含有的乙醇基本上已經揮發，濃度也是非常低的，時間較長，裡面基本隻剩下水分，已經殺不死細菌和病毒，可以當做醫療廢棄物進行處理。2、家用的酒精，可以直接倒掉，倒在下水道、廁所都是可以的，然後用水沖掉，剩下的酒精瓶子可以通過垃圾分類處理，當做有害垃圾進行處理。3、沒有使用過的酒精用處很多，不建議處理掉。酒精的用處：1、衣服上沾有香水漬，先将毛巾或棉花放在有香 2023-06-29
生活仰卧起坐後怎麼拉伸
平躺拉伸訓練：平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向打開，直到在頭的後貼住地為止，保持，感受腹部的拉伸。俯卧拉伸訓練：用雙手支撐胸部到腹部位置，讓上半身從俯卧的狀态中得到舒展。同時通過胸部伸展腹部。跪姿後仰訓練：跪于瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身适當的向後伸展，感受腹部的拉伸。通過仰卧起坐鍛煉了腹直肌，能讓腹部血液循環變好， 2023-06-29
生活廚房不鏽鋼盆下水管安裝方法
1、在台面上打安裝的孔，往菜盆上安裝下手。2、往菜盆上安裝水龍頭和軟管，安裝菜盆軟管接入自來水。3、... 2023-06-29
生活承重牆可以開多大孔
承重牆可以開10公分左右的孔。但不建議在承重牆上打孔，承重牆是支撐着上部樓層重量的牆體，在工程圖上為黑色牆體，打掉會破壞整個建築結構。非承重牆是指不支撐着上部樓層重量的牆體，隻起到把一個房間和另一個房間隔開的作用，在工程圖上為中空牆體，有沒有這堵牆對建築結構沒什麼大的影響。承重牆的辨别方法：牆體是否是承重牆，關鍵看牆體本身是否承重。牆體可分為橫牆承重、縱牆承重、縱橫牆混合承重和部分框架承重等。橫牆 2023-06-29
生活空調保險絲燒斷的原因
1、首先是看所用保險絲規格是否與負荷相匹配。保險絲的電流不夠精密，而且開機瞬間，瞬時功率大，很容易燒... 2023-06-29
生活 oppo手機出現請選擇語言下一步怎麼...
oppo手機出現請選擇語言下一步，有以下三種方案可供參考：1、解決方案一：如果有下一步的話點擊下一步... 2023-06-29
生活簡單做母親節的禮物
1、準備材料：各種顔色的卡紙、筆、膠、剪刀。2、把卡紙剪成小正方形，沿對角線對折，畫出半個愛心形狀，... 2023-06-29
生活選家用投影儀怎麼選擇
1、亮度，投影儀的亮度決定了幕布的影子是否清晰，也就是屏幕亮度決定了播放的影像，但是亮度并非越高越好... 2023-06-29
生活黑頭粉刺清潔方法
1、日常注意清潔肌膚。肌膚出現問題大多會跟我們清潔肌膚有關系，肌膚要是清潔不幹淨，不但護理的産品再好... 2023-06-29
生活紫菜和海苔有什麼區别
1、紫菜：一類生長在潮間帶的海藻。海苔：紫菜烤熟之後，經過調味處理之後，添加了油脂、鹽和其他調料的産... 2023-06-29

tft每日頭條

> 生活

> 瘦人增肥的最好方法

瘦人增肥的最好方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注