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居民膳食指南每天飲水量

生活更新时间:2025-08-27 05:10:50

居民膳食指南每天飲水量?天氣越來越熱，大量出汗會導緻水分消耗增多，學會科學補充水分十分重要此次新版中國居民膳食指南特别強調足量飲水、少量多次，并将其列為準則之一指南建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水，今天小編就來說說關于居民膳食指南每天飲水量?下面更多詳細答案一起來看看吧!

居民膳食指南每天飲水量

天氣越來越熱，大量出汗會導緻水分消耗增多，學會科學補充水分十分重要。此次新版中國居民膳食指南特别強調足量飲水、少量多次，并将其列為準則之一。指南建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

水是人體含量最多的組成成分（約占75%），是維持人體正常生理功能的重要營養素。水能促進和參與體内物質代謝，有利于營養物質的消化吸收；能協助物質運輸，既是體内運輸營養物質的載體，又是排洩代謝廢物的媒介；保持組織器官的形态，調節人體體溫，是組織系統的濕潤劑。

“飲水過少或過多都會給身體帶來傷害。”首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院營養科醫生賀源介紹，飲水過少，可能導緻機體脫水，引發其他疾病；飲水過多，當進入體内的水量大于腎髒的排出能力時，大量水分潴留在體内，引起細胞内、外液容量擴大和滲透壓降低，細胞的正常功能因而受到嚴重的影響，可能發生水中毒。

北京中西醫結合醫院腎内科主治醫師張曉倩提醒，可以通過尿液顔色來判斷機體是否缺水，淺黃色時就表示喝水量充足，較黃時就要适當增加飲水量，當尿液呈土黃色的時候就說明嚴重脫水了，應及時就醫。

科學飲水注意以下幾點：

●飲水時間應分配在一天中任何時刻，随時喝，不要等口渴再喝水，建議少量多次飲水，每次200mL左右。早晨起床後可空腹喝一杯水，睡覺前也可喝一杯水。

●劇烈運動後不宜大量飲水，應适當補充些淡鹽（糖）水，或适當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

●餐前不宜大量飲水，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收。

●特别口渴時也不宜一次性大量飲水，否則會增加腸胃負擔，造成不良後果。

新京報記者劉旭

校對趙琳

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