瑜伽腿部每天必練8個動作-tft每日頭條

瑜伽腿部每天必練8個動作

生活更新时间:2025-08-27 22:20:07

在瑜伽練習中，力量是保持平衡的基礎，平衡是力量的體現。

今天推薦的一套瑜伽序列，可以強化腿部力量，鍛煉平衡感，培養專注力。一起試試吧～

摩天式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）1

站姿，吸氣，雙手頭頂十指交叉
手掌心向上推，同時擡高腳後跟
呼氣，落下腳後跟，手臂還原于體側
保持10～15秒的呼吸

幻椅式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）2

站姿，雙腳打開與髋同寬，雙腳平行
吸氣，雙臂體前伸展過頭，掌心相對
呼氣，屈髋屈膝下蹲，膝蓋不超過腳趾
保持10～15秒的呼吸

戰士一式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）3

站姿，雙手扶髋，左腳向後撤一大步
腳尖内扣，屈右膝，轉動左髋向前
吸氣，雙臂側平舉過頭頂，掌心相對
擡頭眼睛看向掌根的方向
保持10～15秒的呼吸，換側練習

戰士二式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）4

由戰士一式進入練習
右手臂在前，左手臂在後，與肩膀一直線
伸展雙臂，與地面保持平行
保持10～15秒的呼吸，換側練習

側三角式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）5

由戰士式進入練習
蹬直右膝蓋，髋部擺正
呼氣，手臂帶動上半身平移向右
右手臂向下，左手臂向上伸展
保持10～15秒的呼吸，換側練習

鷹式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）6

站姿，彎曲右膝蓋，右腿繞左膝
右腳勾在左小腿後方，保持平衡
右手臂上，左手臂下纏繞
吸氣，延展脊柱，手臂向上
呼氣，手臂帶動上半身向前伸展
保持10～15秒的呼吸，換側練習

站立手抓大腳趾式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）7

站姿，右手叉腰，屈左膝，左手抓左腳
吸氣，穩定身體，延展脊柱
呼氣，向前蹬出左腿，提高左腿向上
保持10～15秒的呼吸，換側練習

單腿站立伸展式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）8

由上一個動作進入練習
呼氣，左腿向旁側打開，伸直手臂
髋部擺正，保持身體穩定
保持10～15秒的呼吸，換側練習

樹式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）9

站立，屈左膝，腳後跟抵會陰
腳趾指向地面，側腰等長
吸氣，雙手臂由體側高舉過頭，雙手合十
呼氣，雙手落于胸前，身體穩定
保持10～15秒的呼吸，換側練習

站立前屈式

瑜伽腿部每天必練8個動作（10個動作幫助你強化腿部力量）10

站立，雙手高舉過頭頂
吸氣，延展脊柱
呼氣，髋部前屈向下，尾骨指向天空
雙手小腿後側抱手肘
保持10～15秒的呼吸，還原練習

一日瑜伽，一世優雅。

别光收藏，抓緊練起來～

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