如何一個動作一個月瘦20斤-tft每日頭條

如何一個動作一個月瘦20斤

生活更新时间:2025-12-25 05:40:37

如何一個動作一個月瘦20斤（20個習慣讓你不知不覺瘦十斤）1

減肥兩年了，自打減到90多斤就沒有複胖過，保持體脂率在19%左右，今天和大家分享幾個我生活中的小習慣，希望大家都可以瘦瘦瘦！

早晨起床先喝一杯溫水，然後有意識的腹式呼吸30次。
早餐一定要吃，我的早餐一般固體是夾三文魚和雞蛋的三明治。液體是牛奶，豆漿，薏米紅豆，黑咖啡輪着喝。
一包薯片的熱量相當于四碗米飯，所以用水果和黑巧克力代替零食。
少吃多餐，我一天大概吃四次，但是每一次量都很少。你的胃會記住你的食量，有意識的慢慢減少飯量，不要一下就節食。
吃飯前先喝點水，容易有飽腹感，會降低食欲。但是要飯湯分離，尤其是晚飯，吃菜就别喝湯，喝湯就别吃菜。
吃飯時細嚼慢咽，不要吃的太快。
吃完飯不要坐下，盡量保持站立，我是選擇靠牆微蹲15分鐘，還可以修複骨盆前傾。
吃完晚飯堅決不能吃東西！包括水果！所以晚飯一定要吃飽！不要不吃！
減少聚餐，少喝酒。
如果坐椅子隻做椅子的1/3，并且不要跷二郎腿。
平常走路要開肩收腹，日常的習慣比鍛煉更重要。
能爬樓絕不坐電梯，我家住7樓，基本天天爬樓。不過下樓還是做電梯，因為下樓對膝蓋的沖擊力會強很多。
不要熬夜，減脂期我會選擇泡腳20分鐘然後十一點左右就睡覺。
以下幾樣東西少吃或不吃：反式脂肪酸，存在于垃圾食品；油炸食品或辛辣類油類過多的；糖分高的食物或者飲料；澱粉類食品；不要吃太鹹
養成一周運動2-3次的習慣，并且是連續性的，不要一天練一天休。
多照鏡子，要給自己心理暗示：我好像有馬甲線了，我臀好像翹了。
不要節食減肥、節食身體基礎代謝水平會下降20-40%，相當于做無用功。
在跑步機跑步、如果用手扶住跑步機扶手、會直接導緻你少消耗20%的熱量
多做力量訓練，當你增加一公斤肌肉時、它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
最後也是最重要的一條：堅持堅持，所有自律的行為都需要持之以恒。

如何一個動作一個月瘦20斤（20個習慣讓你不知不覺瘦十斤）2

如何一個動作一個月瘦20斤（20個習慣讓你不知不覺瘦十斤）3

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活正确炖蛇膽
1、使用高度的白酒将蛇膽泡在酒中1個月以上在喝泡着蛇膽的酒，因為蛇膽中有很多種寄生蟲，如果不用高度的... 2023-07-06
生活野釣抛竿方法
1、短竿抛竿方法短竿的握竿方式，首先用手掌握住竿子，竿子的頂端頂到手掌的手腕處。然後的中指按到竿子上... 2023-07-06
生活如何檢測室内空氣質量
1、有關如何檢測室内空氣質量的問題，從專業角度來建議，找專業的空氣質量檢測公司來進行測試。選專業空氣... 2023-07-06
生活室内盆景植物有哪些常見品種
1、香龍血樹香雪龍樹是50種常見室内盆栽綠化植物之一，香雪龍樹算作是體型較小的盆栽樹種了，通常在1.... 2023-07-06
生活有沒有幫助睡眠的方法
1、運動助眠法——睡前幾小時适量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打... 2023-07-06
生活微信電子身份證是怎麼辦理
1、首先我們打開手機微信進入微信主界面，點擊微信中的發現。2、然後點擊小程序。3、接着輸入ctid并... 2023-07-06
生活泥膜使用技巧
1、現代縛塗方式就是直接取出原泥，按說明塗于臉上,讓肌膚在封閉環境中有加溫感覺,張開毛孔,皮膚自然吸... 2023-07-06
生活牛年主持開場白
1、甲：新年的鐘聲即将敲響，時光的車輪又留下了一道深深的印痕。伴随着冬日裡溫暖的陽光，滿懷着喜悅的心... 2023-07-06
生活土豆怎麼保存才不長芽
1、将土豆放在陰涼、通風處晾曬3-5天，然後可以放到一個幹淨的紙箱裡，每層土豆之間放一些幹的細土，這樣就可以保存土豆在短時間不會變綠發芽。2、在買來的土豆中間放一兩個青蘋果，這樣可以在一段時間裡有助于土豆的保鮮和防止土豆長芽。這應該是最簡單、快捷的方法。3、将土豆，洗淨後晾幹，然後将水和食鹽按照10... 2023-07-06
生活牆面漆顔色怎麼搭配
1、高級灰。除白色外，灰色應該是最不會出錯的顔色之一了。但相比大白牆,整體刷成高級灰顯然更加大氣。黑... 2023-07-06
生活籃球過人有什麼技巧
1、胯下運球。運球至對方跟前，右腳迅速向左上方邁出（或左腳向右上方邁出），對方的重心勢必向那個方向移動。2、此時你則立馬用左手（或右手），将球從跨下運往右手（或左手），球到達右手（或左手）後，左腳（或右腳）立刻變向往右上方（或左上）移動，你已經與他在于同一水平線，他自然就無法繼續對你施加防守了。3、... 2023-07-06
生活 discord手機怎樣注冊
很多剛下載Discord的小夥伴們，使用前不曉得如何注冊?在此篇教程中就為你們帶來了Discord的... 2023-07-06
生活手機開熱點連不上怎麼辦
1、方法一：打開“設置”，打開“個人熱點”，點擊設置WLAN熱點，更改網絡名稱，或者将AP設置成2.... 2023-07-06
生活我電腦怎麼找不到藍牙功能?
1、将電腦連接好電源後，确保電腦電源穩定，然後打開電腦。2、打開電腦後，等待系統穩定後，在桌面上選擇... 2023-07-06
生活門套窗套是木工打好還是買好
1、理說當然是現場打的好，但是美中不足是美觀上差點，不單是因為價格便宜，而是質量好2、讓木工做和買成... 2023-07-06
生活送33朵玫瑰花是代表什麼意思
1、33朵玫瑰花代表“情緣定了三生三世，相愛三生三世”。2、33朵玫瑰花能表達出人們對于愛情的堅定和... 2023-07-06
生活蘋果電腦裝windows系統常熟哪裡...
1、在桌面頂部點擊【前往】—【實用工具】。2、在實用工具中打開【BootCamp助理】。3、打開Bo... 2023-07-06
生活空調制冷和除濕的區别
1、制冷是連續工作至你設定的溫度---降溫度，同時也在連續抽濕；2、抽濕則可理解為間斷制冷，風速為低... 2023-07-06
生活世界結婚最小女孩的國家
1、是在伊朗，伊朗女孩隻要滿9歲，而男孩滿了15歲就可以結婚。2、伊朗的女性結婚年齡之所以這麼小，跟... 2023-07-06
生活脆柿子怎麼催熟
1、乙烯催熟準備一個幹淨完好的容器，将柿子放入其中；拿一兩個成熟的蘋果或者香蕉、梨等水果一起放入容器... 2023-07-06
生活鞋底裂開了怎麼處理
1、用抹布把鞋子裂口處上面的灰層抹幹淨。2、用小刀把強力膠水上開個小口。3、把強力膠水對準鞋底鞋子裂... 2023-07-06
生活 5.5英寸是多少厘米
1、5.5英寸=13.97厘米。2、現在市面上有很多手機屏幕就是5.5英寸大小的，但英寸并不是指屏幕... 2023-07-06
生活脆皮金桔春季的種植和管理方法
1、選地建園。建議在選擇土地時應選用微酸性堿性或中性砂粉，種植應盡量集中進行。種植前應挖掘移栽孔、豬... 2023-07-06
生活怎麼樣查詢手機黑名單電話
1、打開手機主頁面，選擇點擊“撥号”這個手機自帶的APP。2、進入手機撥号頁面之後，在撥号鍵盤右下角... 2023-07-06
生活富貴籽養殖方法
1、想要富貴籽生長得更旺盛，栽培的土壤要選好，應選擇相對疏松且肥沃的土壤進行栽培。它喜歡濕潤，生長期... 2023-07-06
生活防止火災的基本方法和手段有哪些
1、用電安全方面，要對電氣線路、電器保險盒等進行定期檢查，發現異常即使排查故障解決問題。2、高樓防火... 2023-07-06
生活黃花菜炒鮮蘑的家常做法
第一、把幹黃花菜放入溫水中泡發變軟，然後收拾清洗幹淨，控幹水分。第二、鮮蘑用手撕成片，用水清洗幹淨，控幹水分。第三、把鮮蘑用水焯一下，水開後入鍋10秒鐘撈出，迅速用冷水過涼，瀝幹水分。然後再用手攥一下鮮蘑上的水分。第四、豬肉用水沖洗幹淨，控幹水分，切成寬絲。第五、青尖椒用水清洗幹淨，控幹水分，切成片... 2023-07-06
生活擀面條怎麼做不粘鍋
1、煮面條的時候，先把水燒開，在水中加一湯匙食油，然後再放面條下鍋，由于有香油的存在，這樣面條就不會... 2023-07-06
生活被膠水弄到手怎麼才能洗掉
1、用一塊濕熱的毛巾，敷在有膠水的地方，大約十分鐘左右以後，拿下毛巾，然後輕輕搓洗就能夠洗掉。2、或... 2023-07-06
生活怎樣做讓排骨迅速煮好
1、把排骨切好，在沸水中焯一下，去掉其中的血水。撈出來後，再燒好開水，把焯好的排骨放進去，蔥、姜、花... 2023-07-06

tft每日頭條

> 生活

> 如何一個動作一個月瘦20斤

如何一個動作一個月瘦20斤

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注