來源：國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體 作者：朱國成
擺脫小肚腩，塑造馬甲線。本期的【減脂“型”動】春日健身系列教程将帶來大家期待已久的腹肌鍛煉方法，快跟着教程一起學習吧！
屈收膝
【動作要領】：後仰坐地，臀部着地，手臂後伸撐地，雙腿微屈，腹肌緊繃穩定身體。收腿的同時收腹，身體微屈，還原初始位置，循環動作。
注意：盡可能用腹部發力，增大背部彎曲幅度。
仰卧推膝
【動作要領】：身體平躺，雙腿彎曲，全腳掌着地，雙手放置于髋部。腹部發力，推出手掌至膝蓋處收回，而後循環。
注意：運力均勻，速度切勿過快。
蹬自行車
【動作要領】：身體平躺，雙手将頭抱起離開地面，腿與身體成90度，做來回蹬自行車動作即可。
注意：速度不宜過快，越慢越好，讓腹部和腿部充分鍛煉。
仰卧單擡腿
【動作要領】：身體平躺，雙手抱頭，左（右）腿向上伸展，用右（左）肘觸碰左（右）膝，循環即可。
注意：膝蓋繃直，用腹部發力。
坐姿剪刀腿
【動作要領】：雙手放于身體兩側，雙腿擡高至離地面15公分左右、伸直，收縮腹肌，雙腿像剪刀一樣，一上一下左右交叉運動。
注意：擡腿切勿過高，膝蓋不要彎曲。
俄羅斯轉體
【動作要領】：上身挺直，雙手掌心合并，身體微向後傾，膝蓋彎曲，雙腳掌平貼于地，腿部姿勢不變，雙手掌抱于腹前。腹部發力，使上體左右扭動。
注意：過程中腹肌始終繃緊。
平闆開合
【動作要領】：雙肘撐地，雙腳開合跳躍。起跳時臀部微微下沉，雙腿與上身盡可能繃緊。
注意：臀部上下運動幅度越小越好。
登山者
【動作要領】：身體俯撐地面，以俯卧撐的姿勢，雙手掌撐地，手臂伸直，左（右）腿向前彎曲，膝蓋接近胸部，快速輪換雙腿位置，做登山爬坡的動作。
注意：腰背繃緊盡量保持不動。
方法：每個動作20秒，中間休息10秒。
（國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體出品）
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