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瑜伽最基本的動作圖解

生活更新时间:2025-08-21 15:30:28

很多瑜伽練習者，剛開始練習瑜伽的時候，核心無力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的動作做不了，做起瑜伽體式來比較笨重，缺少輕盈的感覺。這個時候，需要鍛煉核心力量啦！

今天收集了13個有效的核心力量練習動作，趕緊收藏起來吧！

動作一：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）1

來到側闆式，吸氣先把左腿向上擡高
呼氣把左腿向前伸直90°
呼氣回到雙腿并攏的側闆式
重複10次，換邊練習

動作二：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）2

從斜闆式，呼氣彎曲手肘，同時右膝蓋碰到右手肘
吸氣回到斜闆式，左右交替重複10組

動作三：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）3

來到肘闆支撐，交替彎曲膝蓋靠近地面
重複10組

動作四：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）4

來到側肘闆支撐，左手向上延展
呼氣左手臂撐地，右手向上
左右交替10組

動作五：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）5

從斜闆式，吸氣向前跳，膝蓋碰到大臂後側
呼氣跳回到斜闆式
重複10組

動作六：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）6

來到肘闆支撐，呼氣腳跟向前蹬，肩膀向前超過手腕
呼氣向後，重複10組

動作七：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）7

來到斜闆式，吸氣右腿向上擡高，呼氣膝蓋向前靠近胸腔
做10次，換邊練習

動作八：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）8

來到斜闆式，吸氣左手向上，右腿向左側伸直90°
左右交替10組

動作九：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）9

來到斜闆式，呼氣雙手向前伸直
呼氣回到斜闆式，重複10組

動作十：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）10

來到肘闆支撐，呼氣臀部轉向右側下沉
吸氣回正，呼氣臀部轉向左側下沉
重複10組

動作十一:

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）11

來到側肘闆支撐，吸氣左手向前延展，左腿向後伸直
呼氣彎曲手肘和膝蓋，膝蓋碰到手肘
重複10次，換邊練習

動作十二：

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）12

來到肘闆支撐，右手向前伸直，呼氣向後然後落下來回到肘闆支撐
左右交替10組

動作十三:

瑜伽最基本的動作圖解（練瑜伽核心沒力）13

來到側肘闆支撐，呼氣彎曲左手穿過身體下方
重複10組，換邊練習

建議每天練習，不但可以練出核心力量，一不小心還可以練出馬甲線，還能擺脫拜拜肉哦！

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