高血壓20多年的85歲的老年人是什麼樣的呢？可能很多人會說反應遲鈍，并且步履蹒跚……85歲的鐘南山院士卻健步如飛，思維敏捷，精神飽滿，奮戰在抗疫的一線，除了他飲食和運動的養生秘訣外，睡覺也是很重要的一項。

在CCTV1綜合頻道播放的關于鐘南山院士的一個訪談類的節目中，鐘院士指出，午睡是一個很重要的加油站，他每天午休半小時，午休對一天的工作影響還是很大的，特别是對下午需要繼續工作的人來說。并且鐘院士說自己生活在廣州，溫度相對比較高，人很容易疲勞，午睡一會，可以提高工作效率，因此自己會堅持每天晚上11:30睡覺，早上7點起床，中午休息半小時，達到每天8小時的睡眠時間。

1. 改善疲勞，提高工作效率

适當的午睡可以改善疲勞，超過10分鐘的午睡可以明顯的改善疲乏困倦，反應的速度警覺性也明顯提高，但是午睡的時間如果超過30分鐘，醒來後需要一定的時間才能恢複正常的工作狀态。

臨床試驗顯示：白天午睡時睡覺的作用和夜間睡覺是一樣的，都是可以促進睡眠依賴性的記憶。睡眠的過程中，腦部會對一些很重要的信息進行梳理，從而讓人更好地記憶這些信息，甚至在睡眠過程中，大腦可以将短期記憶轉化成長期記憶。

2. 提高身體免疫力

在身體素質相差不多的人群中，長期保持午睡習慣的人免疫力相對更高，而睡眠不足或者沒有午睡習慣的人免疫力則有一定的降低。主要原因為午睡的人群中血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平有明顯的升高，免疫系統可以在睡眠的過程中得到一定程度的修補，從而使免疫力增加，體質增強。

3. 改善情緒

經過一上午的學習或工作，尤其是腦力勞動者，由于過度疲勞導緻工作效率下降，心情也會變得壓抑或者煩躁，如果中午可以小睡一會，午睡後清醒的時間内，快樂、放松成分的量值能顯著提高，可以緩解壓抑和煩躁，使人心情變得更好，并且元氣滿滿。

4. 降低心腦血管疾病發生的風險

《Heart（心髒）》中的一項臨床研究顯示，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些從來不午休的人相比，其中風的風險和心力衰竭的風險降低48%，午休越規律，其心腦血管疾病的發病風險越低。

專家指出：夏天人們非常容易疲勞，睡好午覺不僅可以有良好的降血脂作用，對人們整個機體的調節和恢複都有非常重要的作用，因此建議人們晚上11點之前一定要上床準備睡覺，中午的時候最好休息半小時到1小時，有利于體力和腦力的恢複，并且可以有效的改善心腦血管疾病的症狀。

5. 午休可以幫助人們更好恢複元氣

夏天由于天特别的長，午睡就變得非常重要，中醫上講午睡可以補充人體的陽氣，夏季由于白天長夜間短，人體一天的消耗非常大，如果中午不休息，下午可能會出現精力不濟的情況，并且中午休息一會，可以很好的恢複被消耗的“精氣神”，使人體增強抵禦外邪的作用。

1. 午睡時間要控制好

睡眠分為深睡眠和淺睡眠，是周期性循環交替的，一般一個周期為1-1.5小時，但是中午的時間一般不會太長，如果入睡的時間在30分鐘内，一般處于淺睡眠，睡醒之後會覺得元氣滿滿，耳聰目明；但如果睡眠的時間過長，在30-60分鐘之間，此時處于深睡眠狀态，這時候如果被強制叫醒，人體就會出現頭疼、頭暈、全身無力、大腦不清醒的狀态。

2. 睡覺最好平躺

很多人為了方便會趴在桌子上睡覺，這種姿勢不利于健康，不僅不舒服，還會導緻頸部前傾，時間長了容易導緻頸椎變形，頸部肌肉疲勞，最終形成頸椎病；此外趴着睡覺可能會影響呼吸、血液循環等，容易導緻四肢麻木、頭暈眼花的情況。因此，午休盡量把自己的身體放平，放得越平越好！

午休好處多多，如果有可能的話，盡可能抽出一些時間小憩一會，不僅有助于身體健康，還可以提高工作效率，何樂而不為呢？

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