#頭條創作挑戰賽#

衆所周知，蒙古大漢體型非常魁梧，這和他們的日常飲食息息相關。

獨特的飲食，促使蒙古人更強壯、威猛

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像烤全羊、牛排、特制清湯等，都是他們每天會吃的食物。

其富含大量優質蛋白質、礦物質、維生素、肌酸等營養，可有效促進骨骼發育、增加肌肉量！

為此，蒙古大漢會比其他種族的人群更加強壯、威猛。

這也促使他們迷戀上了一種獨特的健身方式：摔跤！

蒙古人，從小就有摔跤的習慣

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據小編了解，蒙古人，從小就有摔跤的習慣。

哪個孩子，要是可以将對手摔倒，必然是會得到鄰裡的認可的。

值得一提的是，蒙古的孩子們總期盼能夠快些長大，因為這會離當地的最高榮譽更進一步。

成年以後的蒙古人，會參加摔跤比賽

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待成年以後，他們會參加當地舉行的摔跤比賽！

比賽依次進行淘汰制，獲勝者們會進入到最終的決賽，進行殊死肉搏。

其中的勝出者，會受到全國人民的尊敬與愛戴！

下面咱們一起通過動圖來感受下蒙古大漢們摔跤比賽中的震撼瞬間（附小編解說喲）！

直面蒙古大漢的摔跤瞬間，震撼！

這個大漢，很好地運用了摔跤的技巧，用其中一條腿勾住對手的下肢，使其失去平衡，從而讓其摔倒。

看來，摔跤也是門技術活啊。

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這個大漢，在之前那位的基礎之上，融入了側摔的技巧，将對手摔倒。

真是爆發力十足的一次摔倒！

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這位大漢就更加威猛了。

其利用身高、體重、力量方面的優勢，将對手抱起，在空中來了個360度大回環！

看來，在絕對實力面前，任何的技術動作，都是浮雲！

很震撼，有木有？！

不過這些動圖和下面的這些蒙古大漢定格照相比，算不了什麼！

蒙古大漢定格照，太猛了！

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膀大腰圓的蒙古大漢，雄性荷爾蒙滿滿！

看完這組蒙古大漢的定格照，小編瞬間有種想和夥伴們摔跤的沖動！

（哈哈，當然，這是小編的玩笑話！）

需知，進行摔跤訓練的前提是你得具備出色的核心力量。

這是可以通過抗阻訓練達到的。

其中，最為經典的就是下面兩個動作。

第一個動作：山羊挺身

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我們先調整羅馬椅的高度，并将腳、髋部固定在羅馬椅上。

屈髋，充分伸展背部。

然後還原，依次重複。

這個動作做3-4組，每組8-12個。

組間間隔：2-3分鐘。

鍛煉肌群：

豎脊肌、斜方肌、臀大肌、腘繩肌等。

第二個動作：早安式體前屈

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​這個動作，和山羊挺身的鍛煉方法比較類似，大家可以通過看上面的動圖，并參考我上面的山羊挺身的鍛煉方法，來理解該動作的發力模式。

鍛煉肌群：豎脊肌、臀大肌、腘繩肌等等。

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安全建議：

在做以上動作時，我們需時刻收緊核心，避免腰椎損傷。

此外，早安式提前屈這個動作，要将杠鈴牢牢地固定在斜方肌上部，避免滾動，否則後果不堪設想！

動作注意點：

相比向心收縮，離心收縮的時長要更慢些！

呼吸注意點：

離心收縮階段，吸氣。

向心收縮階段，呼氣。

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