如果說

有什麼“招式”可以和“多喝熱水”不相上下

那一定就是

“多吃維C”

感冒着涼了——多吃維C！

口腔潰瘍了——這可得多吃維C！

有點累了——來，水裡放片維C泡騰片！

我吃維C了——吃我這個，我這進口的！

……

維C真的有這麼“厲害”嗎？

能不能“包治百病”？

今天就來揭露真相

01

維C可以提高免疫力？

平時得多吃點維C，提高免疫力還能抗癌！

維C具有幫助合成膠原蛋白

預防牙龈萎縮出血、維持免疫力

促進鐵吸收幫助治療貧血

抗癌作用等功能

但這些作用多是在

人體缺乏維生素C的前提下

或是體外研究中得出的結論

對于健康人的意義有限

隻要不缺乏就沒必要吃維C補充劑

02

不愛吃蔬菜要猛補維C？

不愛吃蔬菜，肯定嚴重缺乏維C，快把這10片吃了！

臨床研究證實

如果長期每日攝入1000mg以上的維C

有可能增加泌尿結石、腹瀉

甚至溶血等風險

補充維C首選蔬菜水果

推薦劑量是每天攝入100mg

大概兩個猕猴桃就足夠了

如果不能做到經常吃到蔬菜水果

那麼倒是可能維C攝入不足

這時候可以使用維C補充劑

而出于保健目的每天吃個200mg的維C

也就足夠了

03

果味維C可以當糖吃嗎？

果味維C不僅好吃，而且一片就有1000mg的維C，可以當成糖吃嗎？

首先，維C不是糖不能多吃！

其次，是糖也不能多吃！

畢竟容易胖~

長期吃1000mg劑量可能存在風險

大概是平時常見的維C小藥片10片左右

但現在市面上也有不少維C産品

是500mg、1000mg一片的制劑

其實是不推薦普通人長期服用的

建議還是使用100~200mg一片的

更容易把控劑量

04

維C可以治愈感冒？

我上次感冒吃了一瓶維C就好了！

先别急着下定論！

病好了不一定是維C的功勞

有可能是病本來就該好了

目前尚無有力的證據支持

維C可以用來治療感冒

而且大部分普通感冒都是自限性疾病

不治療也會自愈

05

維C可以提高免疫力？

我每天都吃維C，已經一兩年沒有感冒過了！

這其實也不一定是因為維C的功效

也可能你不吃維C也不會感冒……

對于普通人群而言

平時經常服用維C

預防感冒作用并不顯著

定期服用可能會縮短感冒的持續時間

但已經出現不舒服症狀

再開始服用維C則沒有這種效果

不要對維C抱有過高的期待

06

貴的維C更好？

貴有貴的道理，幾百塊的維C肯定比便宜的好！

無論貴不貴

它也隻是維C而已

不管是藥用的維C

還是保健品維C

還是維C糖果

或者是各種被吹得天花亂墜

各種黑科技的維C産品

我們自己吃的話

隻需購買時看好标識中維C的含量

隻要是正規産品

其他沒什麼太大的差别

07

維C可以淡斑美白？

多吃維C可以淡斑美白！

不僅是保健食品中

就連美妝護膚品中

也常常提及

近年美妝界最流行的護膚公式

就是“早C晚A”

維C的确有抑制黑色素形成的作用

而受到腸道轉運機制的影響

就算大劑量補充維生素C

皮膚吸收效率也是非常有限的

外用護膚品中的維C

可能需要利用維C的衍生物才足夠穩定

其實比起這些

嚴格防曬對于美白更重要！

維C是個好東西

但是并不需要被“神化”

一般人靠合理的飲食就足夠了

常見蔬果維C含量排行榜

如果實在懶得計算

可以豐富食物中蔬菜水果的種類與比例

維C補充劑，一定要安全劑量下服用

注意别被一些好似高大上的維生素産品所迷惑

均衡飲食，生活規律才是王道

素材來源 | 京醫通、邵逸夫醫院

整理編輯 | 深圳第一健康

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