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怎麼鍛煉長高最快最有效

圖文更新时间:2025-06-22 00:22:01

好，我們還是來看《長高的最有效方法》。

今天還是給大家講通過組合運動進行長高的内容，為什麼要組合運動呢？因為你隻是進行單一的拉伸或者摸高，那增高的效果是不明顯的。

我前幾天講的那天動作很多人反饋有點難，那今天再說一套相對簡單的。

1、平躺壓腿

怎麼鍛煉長高最快最有效（長高的最有效方法）1

先來看第平躺壓腿，我們可以看一下圖片，平躺壓腿的動作要領是，我們先呈現跪姿，然後上半身慢慢向後仰，直到平躺下，此時腿部是在你的身體兩側，這樣保持1分鐘。

動作頻率：這個動作建議大家每天做五組。

2、平躺挺胯

怎麼鍛煉長高最快最有效（長高的最有效方法）2

第二個動作是平躺挺胯，這個動作的要領是，我們可以先平躺下，雙手觸底，然後兩腳垂直豎起，順勢胯部擡起，這樣保持30秒。

動作頻率：這個動作也是，每天做五組就可以。

3、起跳摸高

怎麼鍛煉長高最快最有效（長高的最有效方法）3

再來看第三個動作，起跳摸高，起跳摸高有别于前兩個動作，前面兩個動作都是拉伸，算是熱身，而起跳摸高呢，才能真正刺激骨骼生長，所以這個動作是最重要的。

動作要領，起跳摸高的方式主要有兩種，一個是原地起跳，一個是助跑起跳，這兩種都可以，最關鍵的是，你在跳起來的時候，要刻意的去伸展身體，這樣效果會更好。

動作頻率：大家每天跳50次就可以，不用跳很多。

好，這套長高的組合運動相對來說會比較簡單一點，你學會了嗎？今天就到這裡，我們下一次再見。

怎麼鍛煉長高最快最有效（長高的最有效方法）4

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