這裡有5種體式

讓你的瑜伽練習成為一種有氧運動

每個體式都有兩種方法哦！

有氧瑜伽這樣做，讓你輕輕松松變身氧氣少女！

1、斜闆式

斜闆式可以增強核心力量，穩定全身，如果斜闆式做的好，證明你全身的協調性不錯，如果經常練習，可以瘦胳膊瘦腰瘦腿。

需注意：肩膀在手腕的正上方

腹部内收，頭頂到腳跟一條直線

• 從斜闆式開始，屈右膝向前觸到右手肘

• 然後收回右腳，換反側，重複10次

• 從斜闆式開始，雙腳向兩側分開

• 然後一起回來，保持肩膀在手腕上方

• 重複10次

2、幻椅式

幻椅式可以激活大腿和手臂力量，同時伸展你的胸部和肩膀。

需注意：腳跟踩實，膝蓋不超過腳尖。

• 從幻椅式開始，穩住右腿

• 左腿伸直向前，呼氣，下蹲

• 保持核心穩定，每側練習10次

• 幻椅式和蹲下過渡，盡可能跳起來

• 充分伸展你的身體，伸直腿和背部

• 重複10次

3、瑜伽弓步式

弓步式伸展你的大腿和胸腔，同時美化手臂和背部線條。這個體式也有助于提高你的穩定性和平衡感。

需注意：前方腿膝蓋在腳踝的正上方，後方腿伸直

• 手指放在墊子上，以達到更好的平衡

• 右腳向前來到弓步式，然後跳到高處

• 左腳向前移動，然後暫停一下

• 反側跳，重複10次

• 呼氣，後方腿屈膝，膝蓋落在墊子上

• 吸氣，收回膝蓋來到弓步式

• 每側重複10次

4、下犬式

下犬式加強你的手腕，肩膀和腳踝的同時延長你的脊柱。這個體式也是一種倒置，可以消除疲勞，幫助恢複精力。

需注意：十指盡量張開，幫助雙手均勻分布力量，身體後腿，腳跟下踩，臀部擡高。

• 右腿向後向上擡起，保持髋部中正

• 用手臂支撐腿跳起來，為倒立打下基礎

• 每側練習10次

• 從下犬式開始，依次把前臂放在墊子上

• 然後依次收回，保持收腹

• 重複10次

5、簡易船式

船式是我最喜歡的體式之一，鍛煉你的核心肌群，并幫助延長你的脊柱，也有助于改善平衡和協調。

需注意：骶骨立起來，肩膀遠離耳朵，保持脊柱挺直

• 從船式開始，身體向右傾斜

• 右臀在墊子上，保持平衡

• 屈肘屈膝，手指觸到腳跟

• 反側重複10次

• 從船式開始，降低雙腿和上半身

• 掌心朝上，雙腿交叉上擡，腿伸直

• 重複10次，練習3輪

上面介紹的5個動作10種方法，重複練習能夠很好的提高身體基礎能量，瑜伽不止是柔韌的練習，很多體式也需要有一定得力量基礎才能完成。

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