今天你跑步了嗎？

跑步對于人體有很多益處，可以鍛煉心肺功能、釋放壓力、促進睡眠等，但經常有人跑完步後，出現膝關節疼痛的情況，甚至以為自己得了關節炎。那到底是不是呢？關節痛又是什麼原因呢？來聽聽泗泾醫院的醫生怎麼說。

關節炎（arthritis）泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病，臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者出現關節殘疾，影響生活質量。

跑步會得關節炎嗎?

跑步對膝關節無害，但像專業運動員那樣高強度的訓練可能會引發關節問題。

有研究給出一個跑步量的上限：每天跑上10千米，對膝關節基本沒有傷害，反而有利。堅持長跑10年以上，膝關節依舊不會損傷。

跑步後膝關節痛的原因?

01

鞋子不合适

足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度内旋，而足弓高的往往腳掌過度外旋。穿了不合适的跑鞋，會導緻踝關節和膝關節的疼痛。

02

跑步前不熱身

跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能适應跑步狀态，容易導緻關節韌帶的拉傷，從而出現關節疼痛的現象。

03

跑步場地不合适

跑步時選擇的場地彈性差，比如在堅硬的水泥地上跑步，很容易導緻膝關節、踝關節等部位損傷，從而引起疼痛。

04

跑步後不拉伸

跑步結束後，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長期會使肌肉彈性下降，出現肌肉勞損，也會導緻關節疼痛。

05

突然運動

平時根本不運動，突然進行強度較大的跑步鍛煉，關節部位沒有一個适應的過程，一時承受不了過大的壓力，就會産生疼痛感。

06

運動強度過大

跑步時間過長或者強度過大，導緻關節部位的活動量也相對增加，使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，關節磨損過度從而引起疼痛。

07

姿勢不正确

落地姿勢不對、跨步幅度過大等都會增加對膝關節的沖擊，容易出現膝關節疼痛。

08

肌肉力量不夠強

要注意根據自己的身體情況進行運動，要在自己能力範圍内，超出了關節能負荷的範圍，就會産生疼痛。

适量跑步不僅可以對全身很多器官都有益處，而且也不傷關節，總體上來說，還對關節具有一定保護作用，所以想跑步的跑起來吧！

不過，對于以前沒有運動基礎的人，尤其是體重過重的人，剛開始跑步還是要讓身體有個逐漸适應的過程。

個别人可能在跑步的初期會出現膝關節疼痛等症狀，一旦出現，建議暫停跑步。可至醫院就診，看看是否存在關節基礎病變或跑步姿勢不良等因素，及時糾正，以免加重關節損傷。

通訊員：衛民

編輯：王姝姝

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