減肥後體重反彈，總是複胖？這些是80%的人都會遇到的問題。

為什麼總是無法真正瘦下來陷入複胖的死循環呢？那是因為不管減了多少斤，你并沒有「真正瘦下來」！

減肥，并不是你減了多少斤，而是你有沒有真正的變瘦。胖跟瘦的區别不僅僅是體重、吃的多少或者有沒有運動，而是行為習慣！

你的減肥計劃超出了你的承受範圍，在各種極端的堅持下帶來體重的下降，讓你過分注重體重的結果，而忽略了生活方式的轉變，忽略了減肥到底為什麼。所以一旦瘦了，又會馬上回到原來的狀态。

1. 認識到減肥不僅僅是斤數的改變，而是通過生活方式變成真正的瘦子。
2. 不要過分依賴控制攝入的減肥方式，好好吃飯并不耽誤你減肥，之前不好好吃飯才是你一直減肥失敗的原因。
3. 不要依賴意志力，意志力很短，減肥需要的時間很長。減肥并不需要多少意志力，你完全可以不做任何需要堅持的事情。

複胖的原因有很多，有的因減肥方式不科學，有的因減後處理不當，需要循因施策，那今天從以下4點入手，找到瘦不下來的根源并且找到對應方法！

不吃晚餐？過午不食？不吃碳水？這樣的減肥方式，怪不得一多吃就胖很快！

過度節食時，身體為預防餓死會進入到“應激模式”，自動減少熱量消耗。

一旦有适當的熱量攝入，身體就快速吸收、儲備能量。因肌肉是高耗能物質，聰明的身體在遇到饑荒時更傾向于貯存脂肪而不是肌肉，所以節食掉的肌肉，複食後會以脂肪形式跟你重新相見，更容易養成“易胖難瘦體質”。

再加上欲望一直被節食期壓制，複食後一嘗到油鹽糖的“甜頭”，食欲一劃開口子便停不下來，引起暴飲暴食。

想一個星期瘦5斤，恨不得一睜眼就擁有理想中的好身材，是很多減肥小夥伴的心理，于是采用較極端的方式，例如不吃晚餐、過度節食、斷碳、吃減肥藥等等。但是減得太快必定要為日後的反彈買單。

有個體重定點理論認為：人體内有一套體重控制系統，就像空調恒溫一樣，如果在減肥前是150斤，那身體就會默認150斤是你的“體重定點”，即使你短期瘦到100斤，身體還是會記住你胖的樣子，并想方設法地讓你的體重回到定點（比如降低代謝、促進食欲）。

世界衛生組織建議平均每月減重4~8斤，每周不減超3斤，直至減到健康的理想體重。這樣的建議跟脂肪本身燃燒的速度相關，也是既健康安全又不容易反彈的減重速度。

減脂要經曆五個時期：調整期→減脂期→平台期→平台後減脂期→過渡期→穩定期。

剛減到理想體重時減脂效果還沒有鞏固，沒有經曆過渡期就直接恢複正常飲食，難免會喚醒體内的“肥胖記憶”，複胖得更快。所以要重新建立飲食和體重的新平衡，一點一點增加食量，監測體重數據，波動在3斤内就算正常的。

規律稱體重會讓人更注意體重的變化，從而更注意飲食跟運動對體重的影響。減脂結束後的前三個月，盡量保持每天/隔天稱重，每周量腰圍的習慣，想要體重不脫軌，定期稱重還是很有必要的。

減重→複胖→減重，這樣的循環，所付出的金錢和精力比慢減重來的多，并且折騰我們的身體對健康不利。合理調控飲食、養成健康習慣，慢慢減重，養成“易瘦體質”不反彈。

那麼你，甯願用健康生活的調整換來日後健康的體重和身體，還是繼續陷入節食→複胖的循環呢？

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