最近刷微博，發現一條内容：25歲女白領發量隻剩3成！

視頻中江蘇省皮膚科醫生提到，每年門診中有1-2萬的脫發困擾病人，其中年輕人居多，很多是20多歲就開始脫發。

脫發的原因主要是睡眠不足，睡得晚，作息不規律，生活工作壓力大。

2019國民健康洞察報告：

睡眠問題在健康困擾中排行第三；

90後在睡眠滿意度的自評分方面，位居四個年齡階段的倒數第一。

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不論是中醫和西醫都認為，睡眠障礙是脫發的重要原因。

中醫認為頭發被稱為“血之餘”，需要氣血的濡養，睡眠障礙會消耗人體氣血。而且晚睡會導緻腎虛，腎主毛發，所以當睡眠障礙時，就容易導緻脫發。

在西醫的角度，睡眠障礙引起了内分泌紊亂，皮質醇（也就是氫化可的松）分泌增加。

皮質醇過高會導緻毛囊細胞死亡萎縮，毛發脫落，再加上延緩傷口的愈合修複，阻礙毛發的再次生長。脫發也就在你不斷熬夜中自然而然的發生了。

當然還有雄激素性脫發，男性居多，白人居多，這與遺傳關系較大。

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減少脫發最有效的解決方法，就是不晚睡，不熬夜，保證每日7-9小時睡眠時間。

如果實在無法避免晚睡或熬夜，那麼有3點需要注意：

增加蛋白質攝入

經常熬夜的人，飲食中需要增加部分優質蛋白食物，如富含蛋白質的魚蝦、禽類、豆類。

因為頭發的結構中97%左右是由角蛋白組成，一旦蛋白質缺乏，頭發就會容易斷裂，分叉，幹燥、生長緩慢。

所以很多的護發産品中都會含有蛋白質，或者水解蛋白等成分。

增加多不飽和脂肪酸

頭發本身是沒有分泌油脂的功能，之所以頭發油膩，主要是因為頭皮毛囊腺分泌了大量皮脂，皮脂覆蓋在頭發表明，使頭發毛鱗片閉合，頭發才會順滑。

這就和含矽洗發水一個道理，使用矽去封閉毛鱗片，讓頭發順滑不打結。

但是有的人因為皮脂分泌障礙，或者異常，導緻頭發過于油膩，或過于幹燥，這是就需要富含不高和脂肪酸的食物來調節皮脂分泌了。

比如核桃、芝麻等堅果種子，魚類、貝類等富含Ω-3脂肪酸的食物。

但是減少富含飽和脂肪的豬牛羊肉，以及油炸食物，添加大量油脂的甜品。

增加B族維生素

說起B族維生素對于熬夜脫發人群的益處，很多人可能不太知道。

B族維生素如果缺乏，比較容易出現脂溢性皮炎等皮膚炎症，油脂分泌過多，毛孔堵塞，頭發脫落，而熬夜會導緻B族維生素的大量消耗。

所以，脫發的人适合多吃富含B族維生素的食物。

幾乎所有食物都含有B族維生素，不過由于經常熬夜的特殊情況，選擇粗雜糧（主要是谷物麸皮）、堅果會更佳合适。

總的來看，對于熬夜型脫發，不熬夜是改善脫發的前提，多吃魚類、禽類、豆類、粗雜糧、堅果種子是較好補救的措施。

（文中未标注圖片均來自于網絡）

文獻來源

[1] 丁香園, 《健康報》社, 《2019國民健康洞察報告》

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