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運動後飲食知識

圖文更新时间:2025-06-06 07:12:46

運動後飲食知識?（1）運動前：在運動前半小時可食用少量食物，最好在運動前1～2小時吃些高纖維餅幹，或是優乳酪、葡萄幹，或吃些新鮮的水果，以避免運動導緻消化功能紊亂，增強運動效果如果是晨練，早餐一定不要食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果，我來為大家科普一下關于運動後飲食知識?以下内容希望對你有幫助!

運動後飲食知識

（1）運動前：在運動前半小時可食用少量食物，最好在運動前1～2小時吃些高纖維餅幹，或是優乳酪、葡萄幹，或吃些新鮮的水果，以避免運動導緻消化功能紊亂，增強運動效果。如果是晨練，早餐一定不要食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果。

（2）運動中：在運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150～300毫升；如果運動時間為1～3小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

（3）運動後：運動後大約1小時再吃東西，應以流質食物為主，以補充身體流失的水分。運動後不宜吃魚、肉等酸性食物。運動後，人體内的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，産生乳酸、磷酸等酸性物質，會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。運動後即食用酸性食物，不利肌肉關節酸脹感和身體疲勞感的解除。運動後還要避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡和茶，因為咖啡因有利尿作用，會使體内的水分流失導緻補充不足。

雖然，一些運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以，運動後補充水分比補充運動飲料更好。

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