怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿-tft每日頭條

怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿

生活更新时间:2025-06-07 11:17:00

長期久坐，腿越來越粗，肚子越來越大……試試這幾個瑜伽體式吧！有針對性的瘦腿瘦肚子，效果超好哦~

1、幻椅式變體

怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿（7個瑜伽體式收腹瘦大腿）1

山式站立，屈髋屈膝向下蹲
擡右腿向上，放在左大腿上
手臂上舉，提胸腔，保持穩定
保持5-8個呼吸，換反側練習

2、站立單腿前屈

怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿（7個瑜伽體式收腹瘦大腿）2

山式站立，雙腳并攏
呼氣直背前屈向下，雙手撐地
吸氣擡右腿向上，腳跟找天花闆
呼氣雙手到雙腳兩側，頭放松
保持5-8個呼吸，落腿換反側

3、三角扭轉式

怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿（7個瑜伽體式收腹瘦大腿）3

山式站立，雙腳分開一腿長
轉角轉身向右，吸氣脊柱延展
呼氣身體扭轉向右，直背俯身向下
左手落在右腳上，右手指向天花闆
肩膀放松，眼睛看向上方手臂
保持5-8個呼吸，換反側練習

4、半月式

怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿（7個瑜伽體式收腹瘦大腿）4

山式站立，三步轉腳向左
進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰
右腳順勢跟上一小步，慢慢擡右腿向上
右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿
伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖

5、戰士三式

怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿（7個瑜伽體式收腹瘦大腿）5

山式站立，吸氣手臂上舉
從髋部為折點前屈，并上擡右腿
左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬
手臂、脊柱與右腿在同一直線
眼睛看向指尖方向，保持5-8個呼吸

6、單腿下犬

怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿（7個瑜伽體式收腹瘦大腿）6

下犬式進入，吸氣擡右腿向上
腳跟内側蹬向天花闆，雙腿伸直
重心均勻分布在雙手上，不要翻髋
保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組

7、船式

怎麼樣的瑜伽體式能瘦大腿（7個瑜伽體式收腹瘦大腿）7

手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
依次擡雙腿向上，小腿與地面平行
吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8個呼吸，還原手杖式

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