瑜伽每天必練8個動作初學者-tft每日頭條

瑜伽每天必練8個動作初學者

生活更新时间:2025-08-23 14:08:51

今天，跟大家分享一組瑜伽序列，最适合瑜伽初學者每天練習，注意不需要用力過度，做到自己感覺到舒适，就是最好的練習。

1、蹲坐式

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）1

山式站立，雙腳打開略大于髋部
腳尖向外打開約45度
吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲
雙手體前合十，雙手肘抵住大腿内側
保持5-8個呼吸

2、站立前屈手臂後伸

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）2

山式站立，雙腳打開與髋同寬
雙手體後交握，吸氣延展脊柱
呼氣慢慢的前屈向下
雙手臂盡量向後向上
保持5-8個呼吸

3、戰士1式

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）3

山式站立，雙腳打開略大于一腿長
轉右腳90度，左腳微内扣
髋部轉向正右方，吸氣延展脊柱
呼氣屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8個呼吸，換另一側

4、貓牛式

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）4

跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髋同寬
手臂與大腿垂直墊面
吸氣擡頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組

5、斜闆式

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）5

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髋同寬，呼氣收緊核心
伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸

6、下犬式

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）6

從斜闆式開始，臀部向後向上
雙腳用力踩地，大腿收緊向後推
延展脊柱，伸直手臂
保持5-8個呼吸

7、坐姿脊柱扭轉

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）7

坐立在墊面上，雙腿伸直
将左腳放在右大腿的内側或者外側
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣身體向左扭轉
右手臂抵住左大腿外側
左手放在身體的後側
保持5-8個呼吸，換另一側

8、駱駝式

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）8

跪立在墊面上，雙腳打開與髋同寬
雙手扶髋，吸氣延展脊柱
呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上
初學者可以借助瑜伽磚
保持5-8個呼吸

9、英雄前屈

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）9

跪立在墊面上，雙腳打開略大于髋部
臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下
雙手臂向前伸展，前額點地
保持5-8個呼吸

10、挺屍式

瑜伽每天必練8個動作初學者（10個簡單的瑜伽動作）10

仰卧在墊面上，雙腳打開略大于髋部
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，冥想5-8分鐘

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